小弟最近開始痛苦減脂期
目前是想說一週排一天休息日
然後三天重訓三天有氧這樣
運動量上感覺還可以
吃的部分就低碳+雞胸肉+蔬菜蛋豆魚類等
然後想說一週排一天正常吃
比較不會那麼痛苦
也可以跟朋友去聚餐之類的活動
執行起來舒服很多
但如果休息日同時又是作弊日的話
會不會一個不小心暴食然後又沒啥消耗
一週減的量都還回去這樣
人生活的這麼痛苦做甚麼..除非你是要參加比賽不然你以為你這樣練可變成那些健身網紅一樣身材嗎?人家拍影片的背後付出的更多我們看不到..如果你只是要減旨..那就別計較甚麼正不正常吃了..有在動就不錯了..
chaosky wrote:
但如果休息日同時又是作弊日的話
會不會一個不小心暴食然後又沒啥消耗
一週減的量都還回去這樣

減重的根本還是熱量赤字,建議可以從試著計算非休息及休息日的熱量並長時間監測體重來推算說作弊日會不會毀了這段時間來的努力。
如果一天減300-500大卡那六天就是1800-3000的熱量赤字。
如果作弊餐是報復性把那六天沒爽到的口腹之慾一次爽回來那有可能吃一餐buffet就空虧一匱了。
通常比較節制的作弊餐是比平常的分量在多一些,或是吃一些自己喜歡的東西但是量要控制。
但是這樣的人生太痛苦了,如果不是備賽或是去海邊秀身材真的沒有動力這樣搞。
chaosky wrote:
小弟最近開始痛苦減脂(恕刪)


休息日可正常吃但依舊要避免暴飲暴食,否則一週的努力可能因為一天的行為導致白費
是不是會不想透漏自己在忌口
不然朋友也開始監督你就更痛苦了
少吃米飯麵等碳水,少量多餐,你有維持正常運動,其實漸漸會慢慢減下來,除非你有比什麼的目地,或是運動量其實很少。
只要不要暴飲暴食都可吧
爽吃爽運動爽減肥
大家加油
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