小弟最近開始痛苦減脂期目前是想說一週排一天休息日然後三天重訓三天有氧這樣運動量上感覺還可以吃的部分就低碳+雞胸肉+蔬菜蛋豆魚類等然後想說一週排一天正常吃比較不會那麼痛苦也可以跟朋友去聚餐之類的活動執行起來舒服很多但如果休息日同時又是作弊日的話會不會一個不小心暴食然後又沒啥消耗一週減的量都還回去這樣
chaosky wrote:但如果休息日同時又是作弊日的話會不會一個不小心暴食然後又沒啥消耗一週減的量都還回去這樣 減重的根本還是熱量赤字,建議可以從試著計算非休息及休息日的熱量並長時間監測體重來推算說作弊日會不會毀了這段時間來的努力。
如果一天減300-500大卡那六天就是1800-3000的熱量赤字。如果作弊餐是報復性把那六天沒爽到的口腹之慾一次爽回來那有可能吃一餐buffet就空虧一匱了。通常比較節制的作弊餐是比平常的分量在多一些,或是吃一些自己喜歡的東西但是量要控制。但是這樣的人生太痛苦了,如果不是備賽或是去海邊秀身材真的沒有動力這樣搞。