現在已經夏天,但減脂進度嚴重落後
距離上次訂的目標,已經是三個月前
當時體脂約25%左右,目標希望到20%

在飲食方面以清淡,少調味為主
早餐:地瓜、水果沙拉拌無糖優格、黑咖啡
午晚餐:正常便當,有時還是會有精緻食品
消夜不吃,飲料頂多喝個豆漿
但可能還是有不及格的地方

在運動方面參與健身房,會找網站影片學習
不過動作上可能很難抓到感受度和姿勢
想要找台北一對一教練課,大安區或松山區都可以
但市面價格範圍太廣,不知道哪個才適合,求大家推薦
飲控以外,還是建議要加入訓練!朋友在Beyond健身,教練蠻對症下藥,體態變蠻多的~
我是健身房3年半新手
一開始就一星期練5天
一天40分鐘重訓
再接連一堂飛輪
三個後後重訓一樣40分鐘
飛輪改二堂接著上

不用忌啥口
星期六、日是快樂日
累積滿滿的罪惡感最好

1年3個月後指數
體重75.2kg-68.3kg
肌肉32kg-33.7kg
體脂24.6%-13.5%

疫情後,因體脂已在容許範圍
改為重訓1.5h,飛輪只上一堂

今年4月疫情大爆發停了飛輪
只保留重訓1.5h,現在指數
體重73.8kg
肌肉35.1kg
體脂16.8%

重訓參考影片,飛輪團課免費
每個教練教學方式滿不一樣的,選適合自己的會事半功倍,但一直兜不攏還在觀望
一般新手我是比較建議去找連鎖健身房像是world gym之類的,
這類型的健身房機械式器材比小型的健身房多很多,全身的器材都會有,
新手不用買課也可以問巡場教練怎麼用,
器材的軌道設計是固定的很好上手,
加上有氧團課增加熱量消耗,初期這樣練加上飲食控制很快就會改變,
練到一定程度有些肌力基礎後要開始學三項、自由槓的動作後再買教練課就好,
通常健身房的教練課一堂大約落在一千五上下,看你買的堂數多寡,
建議一次買少一些,學完可以先自主訓練一段時間
講一句實在話任何健身房還有私人工作室都有好教練和不好的教練
要遇到好的完全是看運氣跟你覺得適合不適合,不是別人推薦的就是好的
可能只是他們剛好和得來,我是建議可以看一些專業的健身影片有點概念再去找教練
身體可以是白紙一張,但腦袋有些東西比較好,然後健身重訓都是跟自己比
不要看別人怎樣就覺得自己怎樣,跟自己比有進步就好
大安的話推Beyond,教練很專業會針對每個人的狀況去做調整
沒有健身基礎還是建議找教練帶比較好,怕菜單都一樣的話可以去樓上推薦的,課程都客製化,很好跟教練協調
Beyond還不錯,教練蠻專業的,都有具備基本證照
新手上教練課真的有必要,尤其是如果想要練自由重量 ,比方槓鈴深蹲或是臀推,一開始有教練帶會比較安全。我是在健身工廠的健康廠,教練親切、器材新、多樣,蠻推薦的
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