現在已經夏天,但減脂進度嚴重落後距離上次訂的目標,已經是三個月前當時體脂約25%左右,目標希望到20%在飲食方面以清淡,少調味為主早餐:地瓜、水果沙拉拌無糖優格、黑咖啡午晚餐:正常便當,有時還是會有精緻食品消夜不吃,飲料頂多喝個豆漿但可能還是有不及格的地方在運動方面參與健身房,會找網站影片學習不過動作上可能很難抓到感受度和姿勢想要找台北一對一教練課,大安區或松山區都可以但市面價格範圍太廣,不知道哪個才適合,求大家推薦
我是健身房3年半新手一開始就一星期練5天一天40分鐘重訓再接連一堂飛輪三個後後重訓一樣40分鐘飛輪改二堂接著上不用忌啥口星期六、日是快樂日累積滿滿的罪惡感最好1年3個月後指數體重75.2kg-68.3kg肌肉32kg-33.7kg體脂24.6%-13.5%疫情後,因體脂已在容許範圍改為重訓1.5h,飛輪只上一堂今年4月疫情大爆發停了飛輪只保留重訓1.5h,現在指數體重73.8kg肌肉35.1kg體脂16.8%重訓參考影片,飛輪團課免費
一般新手我是比較建議去找連鎖健身房像是world gym之類的,這類型的健身房機械式器材比小型的健身房多很多,全身的器材都會有,新手不用買課也可以問巡場教練怎麼用,器材的軌道設計是固定的很好上手,加上有氧團課增加熱量消耗,初期這樣練加上飲食控制很快就會改變,練到一定程度有些肌力基礎後要開始學三項、自由槓的動作後再買教練課就好,通常健身房的教練課一堂大約落在一千五上下,看你買的堂數多寡,建議一次買少一些,學完可以先自主訓練一段時間
講一句實在話任何健身房還有私人工作室都有好教練和不好的教練要遇到好的完全是看運氣跟你覺得適合不適合,不是別人推薦的就是好的可能只是他們剛好和得來,我是建議可以看一些專業的健身影片有點概念再去找教練身體可以是白紙一張,但腦袋有些東西比較好,然後健身重訓都是跟自己比不要看別人怎樣就覺得自己怎樣,跟自己比有進步就好