小惡魔市集悅遊日本活動報導

14141分

個人積分：14141分

文章編號：85539612

想練腹肌,要先瘦肚子嗎?

想練腹肌,要先瘦肚子嗎?

本身有一點肚子圓滾滾些微突出
要練腹肌的話是直接開練
還是先把肚子剷平再練?
謝謝壯壯們

文章關鍵字

370分

個人積分：370分

文章編號：85540045

不用先瘦就可以練，但是你想看到腹肌體脂肪需要夠低。

1005分

個人積分：1005分

文章編號：85540249

我比較好奇

不靠運動與飲食要怎麼只瘦肚子(動刀吃藥抽脂此等外力不算)

當然

如果你是要靠外力剷平

那我是覺得你也不用練了

因為此時的腹肌

就算你不想要，他也會讓你看到

因此，不用問
你就直接練

練到肚子平了

腹肌就出來了

如果都練不平

那就代表你練的方法"可能"太佛系

或是吃的東西太隨興

可以試著找一個狠一點的教練

或是去深山住個2-3年

等到孫果被找到的時候，就算你再大隻佬

也會瘦得跟猴一樣

僅供參考

64分

個人積分：64分

文章編號：85540744

同時進行吧，重訓的同時也會瘦身

276分

個人積分：276分

文章編號：85544885

以前學生時期去運動中心也是這樣想瘦肚子就每次去都在用腹肌的器材
現在換到萵苣上教練課才知道沒有局部瘦這件事而且腹肌人人有只是被脂肪蓋住
如果樓主真的想把腹肌練到清晰就是重訓+飲食控制了同時做效果會最快

514分

個人積分：514分

文章編號：85547725

完全不懂這個問題的邏輯，練腹肌跟瘦肚子有什麼關係?
一個是練腹部的肌肉，一個是純粹熱量赤字降體脂。

番薯地瓜傻傻分不清

131分

番薯地瓜傻傻分不清

個人積分：131分

文章編號：85547786

多做有氧，讓熱量呈現赤字
以過往網友分享成果來看，肚子真的變化最大
但也因為肚子大，和其他部分相比，差距大

20分

個人積分：20分

文章編號：85548313

其實很多重量訓練都會練到核心，建議可以搭配核心訓練安排菜單!

綿綿知更鳥

93分

綿綿知更鳥

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文章編號：85550205

可以去報名一些課程
釐清一些知識後就可以自己做調整

507分

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文章編號：85551551

asdf3164 wrote:
想練腹肌,要先瘦肚子(恕刪)

每個人都有腹肌，只是體脂多寡影響腹肌的明顯程度
加強腹肌訓練可以提升腹肌肌群的大小
但如果體脂肪過多，蓋過腹肌，練再多可能都不會明顯

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