前幾天跟朋友經過公園,就順手玩了一下單槓由於平常有在健身房練引體,所以拉幾下算是蠻輕鬆不過他說我拉的時候,有時身體會斜斜的,當下也沒啥解就去吃飯了今天去WG用機械式輔助引體那台有特地看鏡子一下,發現我拉到高點時兩手的角度好像有點不同,導致身體會往一邊先偏上去除非刻意保持,否則好像就會這樣是因為慣用手或有長短手關係?我不算硬拉上去,其實到最高點時我還是有力的可以在上面撐著不動幾秒有啥方法可改善嗎?大家拉上去都非常平均?
當我們人在重心不穩定的時候身體(重心)一定是偏向重量(力量)大的一邊,這樣才能保持平衡因此引體向上會造成偏一邊必定是弱邊手出力比較小,造成身體偏向強邊手造成的但這並非說弱邊的手沒力,而是強邊的手力量比較大因此2邊的力量(力x力臂)保持一樣大的時後,就不會歪一邊了這跟長短手沒有關係,你自己也說了,你刻意保持時就不會發生這種狀況因此你在訓練的時候,最好先對者鏡子感受一下出力感覺不然你就獨立練一下弱邊的手,或是雙手正反握交錯這樣也可以改善不少歪一邊的感覺僅供參考
胖比逛01 wrote:所以要先獨立練比較弱的那邊,或者做的時候刻意保持一下 平均訓練即可,不必獨立訓練弱邊貫用手的肌肉量大於非貫用手5-10% 均屬正常,此時給予平均重量訓練即可ex:啞鈴划船20kg右手10下,左手也要10下,久而久之會趨於平衡,而非刻意練單邊ex:啞鈴划船26kg右手10下,20g左手10下,因右手較有力順著拿較重,長期下來左右不平衡會拉大
胖比逛01 wrote:大家拉上去都非常平均? 我自己拉上去也是會一高一低,之前在運動中心做Lat Pulldown還被巡場教練關切(肩胛我確定有收好)。後來降重+增加單邊訓練還是沒改進,目前我猜可能是肩胛活動度問題或是大重量硬舉正反握導致?不知道,反正後來想想不影響日常活動或是運動目標(健力三項)就不管了。