各位在減脂期時健身的最大肌力或訓練強度有衰退嗎?

目前在控制飲食(蛋白質攝取體重每公斤1.8-2克、低脂肪、複雜碳水、拆成四餐)的情況下保持熱量赤字
每周減去約0.8-1公斤的體重已持續滿兩周
最明顯的除了平常很慵懶提不起勁以外
就是最大肌力有些衰退以及泵感沒那麼強
原本的課表已經無法跑完
只好調整成重量-10%,為了彌補缺口把次數+10%~20%,組數動作都不變

有人能分享一下是否也遇到類似的狀況嗎
文章關鍵字
會不會是熱量缺口抓太大?
碳水跟脂肪攝取太少呢?
不然才進行兩週減脂訓練狀況應該不會降太多
既然你是在減脂
而且有熱量赤字
體重也有下降

那不可避免的肌肉一定會流失,多少只是比例上的問題而已
畢竟身體分解脂肪作為能量來源的速度,是不會比分解肌肉來的快的

因此就算你吃再多蛋白質補充,
也彌補不了身體在缺乏能量的狀態下
直接就把他當熱量燒了
這樣,還不如把碳水吃夠來的好

除此之外,我不知道你有沒有安排有氧運動在你課表裡面(你沒提到)
但若照你這方式
只是用餓肚子與重訓造成熱量赤字的方式減脂
除了會不斷給肌肉壓力,還會造成精神壓力
這樣不僅會讓身體在極度缺乏能量狀態下,
又必須要分出資源去修復肌肉
可怕的是,頑強的脂肪,在你運動的時候並不會有多大耗損
他只會在你餓肚子的時候貢獻一點而已
長久下來,雖然看起來體重有下降,肌肉"可能"也沒怎麼流失

但是你的身體必然會累積巨大壓力
每天都會極度疲勞,並下意識的逃避訓練
這就是所謂的.......身心俱疲
若不是你意志力堅強,人早就崩潰或放棄了

但你還能撐多久
換個方式也可以輕鬆減脂
用不著逼死自己

僅供參考
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實際熱量赤字約300大卡,大多是減少脂肪攝取,以極些微碳水。你比較建議保持原本飲食但加入有氧訓練是嗎?
曉馬
沒錯,你的碳水攝取太少,造成能量補給不夠迅速,還有運動時總是餓肚子,造成肝醣消耗過度造成的後遺症,有氧訓練會讓你不會這麼沒精神,你可以調整試看看,不然深層的呼吸法、瑜珈也是解壓不錯的選擇
前幾個月減脂時有請world gym教練幫忙安排菜單,
教練是認為減脂期最大肌力多少會降低,例如原本100KG可以做10下減脂期因為碳水攝入量降低,
可能會變成只能做6下,但還是可以做個大重量但組數跟次數都降低,
避免神經忘記這個重量,以你來說的話原本動作安排5組先前的重量做個1~2組,
剩下的組數再把容量拉高看看
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