目前在控制飲食(蛋白質攝取體重每公斤1.8-2克、低脂肪、複雜碳水、拆成四餐)的情況下保持熱量赤字
每周減去約0.8-1公斤的體重已持續滿兩周
最明顯的除了平常很慵懶提不起勁以外
就是最大肌力有些衰退以及泵感沒那麼強
原本的課表已經無法跑完
只好調整成重量-10%,為了彌補缺口把次數+10%~20%,組數動作都不變
有人能分享一下是否也遇到類似的狀況嗎
而且有熱量赤字
體重也有下降
那不可避免的肌肉一定會流失,多少只是比例上的問題而已
畢竟身體分解脂肪作為能量來源的速度,是不會比分解肌肉來的快的
因此就算你吃再多蛋白質補充,
也彌補不了身體在缺乏能量的狀態下
直接就把他當熱量燒了
這樣,還不如把碳水吃夠來的好
除此之外,我不知道你有沒有安排有氧運動在你課表裡面(你沒提到)
但若照你這方式
只是用餓肚子與重訓造成熱量赤字的方式減脂
除了會不斷給肌肉壓力,還會造成精神壓力
這樣不僅會讓身體在極度缺乏能量狀態下,
又必須要分出資源去修復肌肉
可怕的是,頑強的脂肪,在你運動的時候並不會有多大耗損
他只會在你餓肚子的時候貢獻一點而已
長久下來,雖然看起來體重有下降,肌肉"可能"也沒怎麼流失
但是你的身體必然會累積巨大壓力
每天都會極度疲勞,並下意識的逃避訓練
這就是所謂的.......身心俱疲
若不是你意志力堅強,人早就崩潰或放棄了
但你還能撐多久
換個方式也可以輕鬆減脂
用不著逼死自己
僅供參考