腹肌放鬆最好的方法就是躺平雙手雙腳做伸懶腰狀靜態拉伸個幾分鐘就好不過像你這種過度運動造成的延遲性肌肉酸痛一般來說會痛個5-7天如果不怎麼舒服那就在額外做冰敷加按摩緩解一下至於痛幾天,就看你身體的恢復力有多強了吃得好睡得好,好的就快僅供參考