身邊有個體重比較重的朋友
最近因為在減脂
每天有設定定量的營養素
其中蛋白質他是抓體重的2倍
因為有聽說減脂要維持肌肉不掉的話
差不多要吃到體重兩倍
但他體重大約130kg
如果靠吃好市多雞胸肉攝取的話
一天吃三塊還不夠
蠻好奇這種蛋白質攝取標準對於體重過重的人還適用嗎
或是應該要怎麼設定蛋白質的量才對
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但在熱量赤字的時候也是會被拿來當熱量燒的
就像錢可以拿來買大餐，但是也能拿來當柴燒
就看你是在溫暖的家裏，還是在聖母峰山頂
減脂時期該注重的，應該是運動習慣養成、飲食熱量與營養規劃
這麼大的重量，一開始勢必是做有氧運動來燃脂，少(或無)重訓為輔
但凡只要是有氧運動，肌肉一定會掉，不管你吃什麼仙丹都一樣
你以為的補充足夠蛋白質，其實到了身體裡面也只是一堆很貴的柴而已
因此還沒把體脂減下來，就在擔心肌肉流失的問題
說實在的，這其實已經捨本逐末了
房子都已經要打掉重蓋了，你還會在意磁磚地板會不會受損弄髒嗎
如果還要顧慮東顧慮西，那施工過程一定很緩慢，甚至一點進度都沒有
大體重能把體重減下來就很困難了
若硬要把難度往上增加，
結果就是竹籃打水一場空
你朋友減重有請營養師規劃嗎
還是自己看網路資訊土法煉鋼
如果是後者
那我只能說你朋友非但減不了重，還會更重
有時候想的很簡單，但做起來卻是困難重重
我沒有說自己摸索不好
但是時間身體是自己的
試壞了可是沒得換的
僅供參考
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chaosky wrote:
身邊有個體重比較重的朋友
最近因為在減脂
每天有設定定量的營養素
其中蛋白質他是抓體重的2倍
因為有聽說減脂要維持肌肉不掉的話
差不多要吃到體重兩倍
但他體重大約130kg
如果靠吃好市多雞胸肉攝取的話
一天吃三塊還不夠
蠻好奇這種蛋白質攝取標準對於體重過重的人還適用嗎
或是應該要怎麼設定蛋白質的量才對
如果是為了參加比賽，在有足夠的強度，重量，刺激度的訓練之下
為了肌肉成長的最大化，蛋白質是需要抓到體重的兩倍公克數
如果，主要目標是為了減脂，希望肌肉量能夠維持住或者是有所上升的話
飲食控制加上足夠的運動量，才是最重要的
減脂，最有效的方法還是在控制吃，成效會大過於運動
控制了吃的部分，再加上重量訓練，效果才會加倍又會瘦的好看
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