chengyu1226 wrote:
不爆操的話，正常一般平均練多久能達標?
目前感覺進展很緩，體重還有略微下降的跡象。
3 - 5 公斤的肌肉量增加，不知大家花了多少時間?
我的經驗是一般人所謂的不爆操,
一般正常平均練,
很大可能永遠達不到,
因為沒有辦法讓自己爆操的人,
通常會在達標前就放棄了.
個人積分：2617分
文章編號：85395526
個人積分：162分
文章編號：85398765
但是第一個月沒有請教練, 只會有樣學樣模仿姿勢也不知道要做多重做幾下。 可以說只有燃燒卡路里, 沒有真正的增肌。 第二個月開始一周上一個小時的教練課, 開始學。 還有那時剛減脂完, 飲食卡路里太保守, 碳水都吃不夠影響進度。
你應該是有體脂的困擾，擔心碳水吃多些了，體脂又冒上去。不過增肌方面已經很不錯了，你也是前面影片中說的 "天選之人"。
其實健身房就在家的對面, 如果要騎車或走個十來分鐘才會到的話可能就沒動力那麼常去。 再來就是之前減脂除了飲食控制, 我也很常爬山, 騎單車, 所以體力有紮實的基礎可以一次練兩個小時。
