chengyu1226 wrote:不爆操的話,正常一般平均練多久能達標?目前感覺進展很緩,體重還有略微下降的跡象。3 - 5 公斤的肌肉量增加,不知大家花了多少時間? 我的經驗是一般人所謂的不爆操,一般正常平均練,很大可能永遠達不到,因為沒有辦法讓自己爆操的人,通常會在達標前就放棄了.
我41歲今年一月底開始重訓, 每個月底量一次INBODY。 到五月底的時候增加了3kg的肌肉。但是第一個月沒有請教練, 只會有樣學樣模仿姿勢也不知道要做多重做幾下。 可以說只有燃燒卡路里, 沒有真正的增肌。 第二個月開始一周上一個小時的教練課, 開始學。 還有那時剛減脂完, 飲食卡路里太保守, 碳水都吃不夠影響進度。