健身房常看到有人並不大隻,但是三角肌和二頭肌間凡曲線很明顯,但有些人即便練的很大隻,但三角肌雖然很大一坨,但沒什麼曲線,想知道如何練出三角肌肩膀的明顯曲線,就像 NBA球員一樣
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這問題就是很單純的體脂肪高或低而已

手臂跟肩膀是大多數人訓練挑選的項目,拼命去練再加上體脂夠低的話
有可能三角肌和二三頭線條明顯。

至於練的大隻線條不夠明顯的大隻佬,人家追求的是大塊肌肉然後再減脂
需求取向不同不能比較。

最後拿NBA球員來比也很有趣,NBA是全世界運動都嚮往的戰場,
球技不用說,身材對抗不夠也無法進入
況且黑種人本身身體素質就優於白人和黃種人。

手臂練得好的人胸背大肌群不見得練得好
但胸背練得好的人手臂基本上不會太差,完全看你選擇
體脂肪高或低也會影響肌肉外表,分離度切割度好一定看起來比較壯
以上
machiusheng wrote:
想知道如何練出三角肌肩膀的明顯曲線,就像 NBA球員一樣

如樓上所述,減脂是重點之一,
另外,練肩三角中束也可以加強曲線。
三角肌是小弟覺得最難練的部位之一,除了基因骨架問題之外,
這塊分前中後三個部位都要練得好,俗稱的南瓜肩看起來就會更明顯,
以前自己練肩都是槓鈴肩推為主,
後來上WG教練課教練就建議前中後都要練,
甚至使用輕重量高次數或是遞減組來增加泵感,也能快上慢下增加離心收縮,
尤其側平舉很多人都做太重用甩的,對於中三角肌的刺激反而太少,
用CABLE或是機械式全程張力也會比用啞鈴更好一些,你可以參考看看
減脂很有道理,決定改變用輕重量高次數的方式訓練,會前中後束都選一種,一週兩天先試試看
machiusheng wrote:
健身房常看到有人並不(恕刪)


哪邊缺乏就加強哪邊,YT打該關鍵字輸入下去
就有一堆網紅教學可以參考了~
線條明不明顯就單純看體脂而已沒別的
體脂低看起來就會大塊一點了
不破紫吹
同意,體脂低線條明顯都有放大效果。
練得出明顯肌肉也很棒
青菜各有所好
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