我剛開始減重今天第16天，早上滑步機20分鐘然後燃脂運動7分鐘+啞鈴飛鳥運動，然後一顆水煮蛋➕美式咖啡一杯中午正常吃外食，一個便當，個人是儘量選擇清單的配菜，下午四點一個冰地瓜，晚上騎單車20～30公里，漸階性騎乘，控制心律達到燃脂程度，平均大約是140左右，回來馬上再吃1～2個烤地瓜然後11點前上床睡覺，全程戒飲料零食，今天量81.8-75.3剛好瘦了6.5公斤，目標是70，我覺得熱量控制才是重點，就是要忍耐美食的誘惑😅
long chen wrote:減肥新手來發問，想問(恕刪) 不用想太多，先用理想體重公斤數x1 去看自己想要的蛋白質70公斤就吃70公克的蛋白質大概是350公克的肉。吃了不夠最多加一份。之前看報導動物似乎在攝取足夠的蛋白質就會降低食慾。熱量缺口就自己抓吧。目前我是懶得算了儘量一日一餐並保持徒手重訓習慣就HOLD住了。偶爾放緃一陣子就再把習慣拉回.以上是求健康的佛系方式，要追求完美體態的話好好精算吧.
