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我目標是六塊肌
這時聽說到168很有效，我就想說把平常三餐吃的東西
平常三餐可能早上七點吃，中午12點在吃，晚餐7點
所以是12 12的吃法
吃的東西，早餐 雞排堡或咔拉雞腿堡 中餐 炸排骨便當 晚餐也是炸雞腿或雞排便當
外加二杯乳清蛋白和燕麥
之後改168，也是跟之前吃的一樣，只是把早餐改成10點 中餐12點 晚餐6點
卡洛里不變，最後一年下來，體重還是75公斤
結論168不改飲食的話，只吃跟本來一樣的量，基本不會變化
還是要熱量赤字
而最近也是吃一樣，但一週運動3到4天，都是去戶外的山上爬山1小時多
強度大約是有點喘到很喘之間，下山為了保持強度就用跑的和快走下山
就這樣瘦了4公斤變72公斤，但吃的東西，並沒有因為運動而增加，當然也沒減少
我都是三餐吃飽為主，當然重訓比例，基本沒有了，所以減下來的，感覺肌肉也減一半
就一半體脂 一半肌肉吧，花了四個時間
當然我是不建議零食拉，因為這樣你一日的熱身，就很難穩定在一個固定值
除非你還要計算，你今天目標吃2200卡，你三餐2000卡+零食200卡？
想吃甜食，就是對糖上癮了，這要盡量看能不能改…不然你只要運動後
就給身體這種獎勵的話，其實也會影響運動成效
像我除了三餐和乳清，基本不喝飲料和甜食或零食，這樣就不會變成
我去運動完，還要多吃平常沒吃的東西
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自然健康的減重至少要2-3個月以上
飲食：
以下做不到什麼都是多說的！
先以一個星期為單位
每天喝水至少2公升
另外至少五天
戒糖～糖飲料/糖食品
戒宵夜/零食
至少要簡單知道自己的基礎代謝率
三餐/兩餐不要超標
少吃碳類食物/多吃原形蛋白食材
留1-2天給自己鼓勵
可吃點垃圾美食（但不要超標）
因吃垃圾美食是人性
太極端的戒是違反人性
一但破功就回不去
長時間吃「健康/水煮食品」真的會憂鬱！
平日不需全都吃水煮/健康食品
例如：
一餐吃水煮下一餐就不需太刻意
（或一天吃一天不用刻意）
重點是要簡單知道什麼是碳/殿粉食品/原形蛋白食品
就算都吃外面/便當也可
（養成習慣跟老闆說白飯少一半）
運動：
我有週邊的人不運動是變瘦沒錯
但瘦的很虛很弱
運動是增加減重效率
剛開始至少半小時一定強度的運動
（一星期至少三天）
等適應後增加到1小時
有強度的運動
就算體重沒減，但體態更好！
可一天重訓一天有氧（跑步）
重訓讓肌肉更結實
也能讓有氧運動效率更好
找一個長遠/不違反人性的減重才是正解
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