最近幾個月常聽同事聊到長斷食減肥的觀念也有幾個youtuber拍過影片實測 看大多是4~7天不吃之類的我自己的觀念可能比較老舊 還是標準的少油少鹽的原型食物吃到基代 低於TDEE這樣好奇問問看大家 這種長斷食4~7天 減掉的體重不是恢復正常飲食就胖回來了嗎?那這種長斷食的方法怎麼會流行起來呢?大家有試過嗎?
基本上自己正在168(目前進到23-1)你其實自己測試一天就知道了....長斷食其實如果你後面沒有控制吃的東西跟時間...只會回胖得更快~~每天晚餐時段最痛苦了....今天在美食街旁等人,那漢堡的牛肉香...真的好痛苦
誇張哥 wrote:長斷食其實沒有瘦比較(恕刪) 其實一天一餐就已經要非常強大的意志力了減肥也沒有什麼特別真的就吃少而已大於一天的斷食基本上一般人是不建議因為不可持續除非有打點滴補充養分這時候斷食時間比較可以自然的延長
我自己本身是先從168開始,習慣之後改成186,到現在是常態性的一天一餐在每天都有重訓的情況下,這種飲食方式減脂效果是很明顯的一天一餐的時候,平均兩天會瘦下0.5公斤看過上面的影片之後,我有嘗試過幾次48小時的斷食除了第一次忽略了要在飲用水加鹽巴,引起頭痛之外其他幾次在實際的過程中,是沒有痛苦的感覺產生只有在第2天會有虛弱感,如此而已測試幾次都是2天就瘦下1公斤聽說在斷食第三天或是第四天,完全進入生酮狀態之後會進入一種心情非常開心,身體狀態極度良好的狀態這個我還沒體驗到過,很想體驗看看
多重訓、有氧,把TDEE拉高每天可以吃很多又可以減脂肪不是很好減肥不用想的太複雜,造成熱量赤字就好。但是不要靠節食去減肥撐不久的(基礎代謝會下降復胖也快)健身有氧多做,把TDEE拉高能吃比較多又能減脂肪是最好的。
過長斷食沒有意義啊...除非你是要參賽或是考試需要過磅,一周我有五天都日食一餐,有一天完全不吃,全斷食日隔天3餐正常吃,但是那天運動操很兇,還有2~3周一次把那天當作弊日。另外要注意過長的斷食可能會增加膽結石機率。