最近幾個月常聽同事聊到長斷食減肥的觀念
也有幾個youtuber拍過影片實測 看大多是4~7天不吃之類的
我自己的觀念可能比較老舊 還是標準的少油少鹽的原型食物
吃到基代 低於TDEE這樣
好奇問問看大家 這種長斷食4~7天 減掉的體重不是恢復正常飲食就胖回來了嗎?
那這種長斷食的方法怎麼會流行起來呢?
大家有試過嗎?
snoopy7722 wrote:
最近幾個月常聽同事聊(恕刪)

我建議不要一下子跳太高等級
先從每天168斷食開始
我自己實行1個月腰圍少了3-4吋
長斷食其實沒有瘦比較快,想要細胞自嗜的話,之前看過文獻一天一餐的cp值是最高的,再延長下去其實沒有增加多少。所以我個人是推薦一天一餐的方式是痛苦度最低效果又明顯的方式。
基本上自己正在168(目前進到23-1)
你其實自己測試一天就知道了....
長斷食其實如果你後面沒有控制吃的東西跟時間...
只會回胖得更快~~

每天晚餐時段最痛苦了....今天在美食街旁等人,那漢堡的牛肉香...真的好痛苦
誇張哥 wrote:
長斷食其實沒有瘦比較(恕刪)


其實一天一餐就已經要非常強大的意志力了
減肥也沒有什麼特別
真的就吃少而已
大於一天的斷食基本上一般人是不建議
因為不可持續
除非有打點滴補充養分
這時候斷食時間比較可以自然的延長



我自己本身是先從168開始,習慣之後改成186,到現在是常態性的一天一餐

在每天都有重訓的情況下,這種飲食方式減脂效果是很明顯的

一天一餐的時候,平均兩天會瘦下0.5公斤


看過上面的影片之後,我有嘗試過幾次48小時的斷食

除了第一次忽略了要在飲用水加鹽巴,引起頭痛之外

其他幾次在實際的過程中,是沒有痛苦的感覺產生

只有在第2天會有虛弱感,如此而已

測試幾次都是2天就瘦下1公斤


聽說在斷食第三天或是第四天,完全進入生酮狀態之後

會進入一種心情非常開心,身體狀態極度良好的狀態

這個我還沒體驗到過,很想體驗看看
多重訓、有氧,把TDEE拉高
每天可以吃很多又可以減脂肪不是很好

減肥不用想的太複雜,造成熱量赤字就好。

但是不要靠節食去減肥撐不久的(基礎代謝會下降復胖也快)

健身有氧多做,把TDEE拉高能吃比較多又能減脂肪是最好的。
衣索比亞的難民時常這樣長期斷食
過長斷食沒有意義啊...除非你是要參賽或是考試需要過磅,
一周我有五天都日食一餐,
有一天完全不吃,
全斷食日隔天3餐正常吃,
但是那天運動操很兇,
還有2~3周一次把那天當作弊日。

另外要注意過長的斷食可能會增加膽結石機率。
太急端的作法,對身體不好吧,而且效果也不佳喔。
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