窄握寬握、輕重大重都一樣,完全沒有胸部充血的感覺,跟伏地挺身完全不同
難道非得買啞鈴不可了? 可調式的好貴阿!! 但不可調的恐怕更貴........陷入絕望中
順便詢求一下有沒有
品質低一點沒關係,便宜但重量不會太輕的可調式啞鈴
想省錢, 建議多學多練, 但耗費的時間會比想像中更多....
我個人進健身房近1年半, 進健身房前有1年是自己在家用啞鈴練,
動作都是自學, 最近這半年, 才開始覺得自己真的是在訓練,
槓鈴臥推的動作, 是進健身房1年左右, 才能每組練完會有出力的感受度.
而槓鈴臥推的訓練,
我從一開始的躺平後就直接開推,
再到配合核心出力, 注意手肘的開度, 學習挺胸,
槓的移動軌跡, 如何握槓, 前臂的角度,
再到穩定背肌與穩定肩胛骨, 還有穩定的全程動作, 與動作一致性,
以及拼重量的Leg-Drive,
最後, 再回去檢視自己是否在每一個步驟還可不可以再進步與調整,
此外, 還有輔助項訓練,
以上這些東西都不是自我訓練能很快就能注意到, 與幾次練習就能順利達成的,
都需要持續累積正確的練習與資訊學習,
個人經驗, 供你參考.