10點運動完晚上10點半照顧完孩子睡覺這是在健身房的有氧活動嗎如果是那應該在運動完當下就適當補充100-200卡的熱量要不要吃我是覺得自己的身體會告訴自己你會這麼提問，那就是需要了至於多少，一般30分鐘內的低強度有氧補充熱量在100卡以下就好多喝點水後，吃幾片餅乾或是喝無糖豆漿，乳清蛋白也是可以的(腸胃不好或有便秘的請斟酌份量)不然能挨一下餓就撐到早上比較好但如果你有氧強度又高(跳繩)，時間又久(1小時)(雖然我是覺得不可能)那補充的熱量也最好在300卡以下而且選擇最好是好消化的乳清蛋白加上白吐司，或能量棒之類的至於肚子餓吃什麼會有幫助並且不會胖呢水，茶，冰塊，維他命C，蒟蒻，僅供參考
