一個親戚「阿北」現在52歲多了,是個坐辦公室近30年的中階主管,身高169公分,中年發福到73公斤。不抽菸不喝酒,身體也沒啥病痛。
2年前阿北開始注意飲食調整並第一次進健身房,他跟我說他早上經常是水煮蛋、無糖豆漿、麥片、香蕉選擇搭配來吃,中午因為是公司供餐所以正常吃,晚上就早一點吃(晚上7點吃完)但食量減半,少吃油膩食物,少吃甜食(飲料),不吃宵夜。平均一週上健身房3~4次,每次都在控制在70分鐘以內。(因為北市運動中心超過70分鐘要加錢)
去年底開始阿北體重維持在64公斤,蹲舉、硬拉都在90公斤,有明顯的胸肌,整個體態也比以前好看多了,他最近的健檢除了輕度脂肪肝外,其他數據都all pass!
老人家花1年多可以達到並維持這樣的狀況,我覺得不錯,所以不要灰心啦!重要的是找對方式持之以恆,健身是一輩子的事,不是二三年而已!
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