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一個親戚「阿北」現在52歲多了，是個坐辦公室近30年的中階主管，身高169公分，中年發福到73公斤。不抽菸不喝酒，身體也沒啥病痛。
2年前阿北開始注意飲食調整並第一次進健身房，他跟我說他早上經常是水煮蛋、無糖豆漿、麥片、香蕉選擇搭配來吃，中午因為是公司供餐所以正常吃，晚上就早一點吃(晚上7點吃完)但食量減半，少吃油膩食物，少吃甜食(飲料)，不吃宵夜。平均一週上健身房3~4次,每次都在控制在70分鐘以內。(因為北市運動中心超過70分鐘要加錢
)去年底開始阿北體重維持在64公斤，蹲舉、硬拉都在90公斤，有明顯的胸肌，整個體態也比以前好看多了，他最近的健檢除了輕度脂肪肝外，其他數據都all pass！
老人家花1年多可以達到並維持這樣的狀況，我覺得不錯，所以不要灰心啦！重要的是找對方式持之以恆，健身是一輩子的事，不是二三年而已！
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