各位大大好
請問
新同學我在家練啞鈴
現在是做姐夫的八大啞鈴動作
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c
想請教的是
學長們覺得有分說那天做哪一些動作
或是當天全部都做好呢?
動作的順序怎麼排?
學弟我現在是基本一周三天
同一天作全部的動作
一個動作三組
要增加天數會有點難度
因為現在就是一天阻力一天有氧
每天會有一點核心訓練
會上來請教是因為有看到
有說練腿日練胸日....等等
又有推拉腿
又有看到說要增肌要看總訓練量
然後時間實在是有限
每天運動前後就差不多要花兩小時
然後又因為要168 和運動後吃飯
所以第一個疑問想請教前輩們
如果綜合學弟上段所述
怎麼排日程及動作的順序好呢?
又或是同一天就全部都做?
如果都是同一天,動作的順序安排呢?
又或是有其他的動作建議?
第二個問題想再請教
學弟我現在都是運動完吃晚餐
然後運動前一個小時會吃點東西
如果想吃乳清蛋白
什們時間點吃好呢?
再請各位學長能夠給建議
感謝感謝
個人積分：9706分
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個人積分：995分
文章編號：81640430
共8大種使用啞鈴的健身動作，
訓練到的區域範圍很廣，
從上半身，下半身，胸、背、臀、腿、核心到代謝壓力都有
而從訓練的重量、組數、次數的調整搭配
又可以衍伸出很多種不同類型的鍛鍊
因此怎麼練
和你的訓練目標有關，每個人適合的都不太一樣
要一天全套都吃
那重量次數勢必不能太重或太多
不然久練一定會造成全身性的疲勞
我是覺得沒必要
除非你是為了練正確的姿勢而選擇用輕重量去做
因此
你必須要先建立一個目標
看是要練哪個部位或區域
再來看哪幾種動作可以幫到你，就作那幾個動作就好
重點在於重量與次數的變化
等到你達標後，有下一個目標時，
其他動作又可以再納入參考排練
這8個動作我自己分類了一下
1.啞鈴彎舉肩推
3.啞鈴仰臥肩伸
6.單手啞鈴上斜臥推
8.啞鈴三腳架划船
2.緊握高腳杯深蹲
5.啞鈴火箭推
4.農夫走路
7.啞鈴擺盪
其中4.7可輕可重，適合用來訓練或代謝壓力
又，乳清蛋白想吃的時候就吃
僅供參考
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leecheelin wrote:
新手前幾個月可以每次(恕刪)
謝謝學長 感覺身材線條有稍微能看一點了
曉馬 wrote:
我看了你提到影片裡面...(恕刪)
謝謝學長
其實本來是中年肥宅要減脂
不求有大肌肌 只求沒有大罩杯
所以就168加阻力訓練
只是做著做著 雖然還沒瘦到想要的成績
但是也接近了
所以爬文爬文
就想說是不是也能夠藉由簡單的器具
也要增肌
所以就有上述的疑問
也有感到身體的疲累
其實除了偶爾加班
中間是都沒休息的
dnalvqrq wrote:
我認為你一週三天
...(恕刪)
很好的建議
謝謝學長幫忙安排
其實真的挺累的
減少類似重複的動作
比較不會這麼趕這麼累
ro123eo wrote:
如果只有啞鈴的話又是...(恕刪)
謝謝學長
如你所說的
簡單的器材
對新手而言不容易有分練的效果
