其實我認為剛開始練2-3年要提升硬舉應該多練深蹲可以試試看back off set硬舉Top Set: 90%(1rm) x1~3 x1set rpe8硬舉Back off set: 78-82.5%(1rm) x3reps x 4~5set rpe9輔助項: 臀推8~12 x 4set前蹲or哈克深蹲or單腿蹲8~12 x 4set屈伸腿機12~20 x 0~2set
miku840048 wrote:今天嘗試了一下，大概40kg...(恕刪) 40 公斤才 88磅，這是標準 45 磅槓旁邊各方不到 25 磅槓片的標準，這是我打混的時候拿來熱身的做 20+的重量，你做不到五下是想感受什麼啦。這種重量就算是新手也是朝著 12下的標準來做個十組才收工的。40kg 才 57kg 的70% 這個重量做三下相當於伏地挺身做三下的等效重量。
名流風範 wrote:恩這個說得好，跟我想的一樣，看樓主標題是健力，所以對重量卡關很在意，像我是走健體路線，所以重量足夠刺激該部會充血就好，重量進步不大，但是每次都要肌肉感受度很高。 樓主不是在練健力啦，他只是偷懶都在練少少的重量，歪歪的姿勢，人家練健力至少會好好操個基本款 531 之類的課表，也還是會做些 12-40 下的輔助項目收操，也不會每次糾結在那這次重量卡了，人家練健力卡重量了是優先將重量做 reset 的.....樓主久亂練偷懶挑少少的做.
西恩潘朵拉 wrote:硬舉90，深蹲60?(恕刪) 因為都沒練過阿目前練了一個月，現在還是深蹲1RM70公斤沒變，不過蹲60有比較輕鬆了，算微幅進步吧硬舉就完全停止，偶而拉80維持一下臥推一樣1RM是50，大概勉強可以推兩下，不過推40有比較輕鬆了體重還是57沒變喔
