yellmaster wrote:
看你的數據跟我差不多，敎練要我吃到65公斤，對此內心是抗拒的。要吃胖8公斤！
增重8公斤？？
要看目的吧！
妳是要備賽所以要大量增肌嗎？還是純粹為了要拉更大的重量而已？
除非是要備賽或是真的非常追求重量，不然妳其實可以先維持目前舉的重量，然後開始減脂，等體態變成妳滿意的樣子，再決定要不要更進一步，畢竟對非專業選手或人員來說，硬舉能拉到1.5倍體重已經算有一定水準了！
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s9209122222 wrote:
他引體向上能夠 7、8 下感覺背很強耶，像我 172cm 自從開始練了 9 個月體重從 54kg 增加到 60kg，不靠彈力帶頂多 2 下……但傳統硬舉 100kg 3 下是 OK 的，相撲硬舉 6 下也 OK，所以應該不是背？
健身黃金三大動作：臥推、深蹲、硬舉，基本上這三項是相輔相成的，如果這三項有好好練，那麼你全身上下主要的大小肌群基本上都練到了。
換句話說，除非天賦異稟，不然應該沒多少人有辦法只專注在其中一項，然後就可以舉起超大重量的。
原po的練法看起來基本上是沒什麼在練臥推，深蹲重量也沒繼續往上，這樣硬舉的重量要再往上加的確有難度，比較均衡的做法就是把臥推練到1倍體重左右，深蹲同樣蹲到1.5倍體重，這樣硬舉的重量應該可以再往上。如果臥推跟硬舉都完成了還是沒辦法，那就是自己感受哪部分的肌群比較若，再獨立出來加強，就是這樣而已。
然後引體向上，撇除掉暴力上槓、掛重量跟單手做之外，正常應該要有10下甚至15下以上的水準才算合格（以有在健身的人來說）。引體向上拉不上去無非是1. 不習慣發力方式或動作有錯2. 上肢力量不足。
我本身是男生，身高163左右，體重大概65，小個子的男生
單純引體向上可以到15個左右，狀況好時20個沒問題；深蹲跟硬舉不上腰帶可以到120；臥推有人幫補的話可以推到80左右，但一般保險只推50~60
我個人大部分時間也都練這三項而已，大概2個月左右深蹲跟硬舉就破百了，剩下是花大概4個月左右的時間繼續往上增加重量，所以黃金三項還是要顧好，不然只專注練單一項，數據多好也不太可能。（當然直接增重也是辦法啦，只是你會發現雖然硬舉重量上去了，但引體向上的難度更高，然後臥推跟深蹲重量也不一定上的去）
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s9209122222 wrote:
那我是因為體重一直增加的關係嗎？因為 3 到 5 下的重量是這兩個月才開始做，之前都做 8 下那邊。
目前 172cm 61.1kg，知道可以做最大的重量如下：深蹲 100kg 3下、相撲硬舉 100kg 6下、傳統硬舉之前有做過 100kg 2 到 3 下、臥推最近是 55kg 3下。
多少有關係，畢竟增重代表更多的肌肉量，但你深蹲硬舉都已經有超過1.5倍體重的水準，臥推也已經快到1倍體重了，代表你有一定程度的水準。我那段話的意思是體重重有先天的優勢，但不代表一切，例如體重80公斤跟體重60公斤的人，你覺得誰能比較輕鬆的舉起100公斤？當然是80公斤的人；但一個80公斤結果只能舉起100公斤的人跟一個60公斤但能舉起100公斤的人，當然是後者練的比較好。
所以若純粹是追求大重量，其它都不管，那增重是最快的方法；但若是追求體態或是體重倍數的，那就只能在好好控管自己重量的條件下去盡可能達成這個目標。
然後不太確定你的性別，如果是女生的話，這已經完全比我強了，你可能只能問更厲害的女生或是專業教練；若你是男生的話，你現在應該算瘦吧，至少肉量不多。
若你是男生的話，至少還能再增重（肌）5~10公斤，搭配你目前的訓練，硬舉深蹲應該至少可以上看140、150甚至更高
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