多練臥推跟背,然後深蹲試試把重量加重吧!伏地挺身對身材雕塑有用,但對於力量增長沒什麼幫助,另外臥推也可以訓練到上半身各個大小肌群,對硬舉也有幫助,因為硬舉是全身肌肉都會使用到的一項動作;練背也可以增加背部肌群,增加硬舉的表現;深蹲提升下盤力量表現。妳硬舉已經拉到1.5倍體重,對於非專業選手或人員來說已經不錯了,若真的想再提升,就往那幾個方向試試吧!
五樓說的算 wrote:多練臥推跟背,然後深(恕刪) 今天嘗試了一下,大概40kg推3~4下50kg失敗,跟伏地比較起來嘛.....總感覺沒練到胸THE666 wrote:下面這個影片影響我很...(恕刪) 目前是想增重,57公斤不論哪個角度來說都太輕了其次是想存老本,硬舉希望能120
miku840048 wrote:今天嘗試了一下,大概40kg推3~4下50kg失敗,跟伏地比較起來嘛.....總感覺沒練到胸 正常,臥推雖然主要是練胸,但其實上半身的肌群都會參與到覺得沒感覺擔心沒練到的話,妳可以先推空槓感受一下,調整到那個妳很明顯感受主要是由胸帶動整個動作,而不是手肘、三頭或肩,這樣基本上動作應該不會有太大的問題。上較大的重量之後,因為其它肌群發的力也會更多,所以妳可能就會覺得怎麼胸的感受度不強,但只要動作是正確的,原則上是不太需要擔心,不然找健身房的教練幫忙看一下也行。