廢話不說,直接先上圖...
照片裡很明顯的,我的左邊胸部,比右邊大得多
側面看更是明顯的差異
我也說明一下我的運動歷史/狀況
接觸健身已經幾年的時間了,一直以來目的就是維持身材,保持健康而已,並無刻意追求大重量
健身之前,胸部大小不均就已經有了,看網上建議也是說,平均練胸,大小就會慢慢平均了
健身週期:
一週2~3天,1~1.5小時/次
胸部啞鈴臥推,目前約20 KG* 8~10下*5組
體重:67~68
體脂:18~19% (家中體重機量)
胸部大小問題,雖然穿衣服看不出來,可是衣服脫下來,差異還是有點明顯
各位大大,能否給予小弟一點建議,該怎麼練習改善?
謝謝
johnnykid600 wrote:
胸部大小不均
johnnykid600 wrote:
我目前啞鈴臥推,兩邊能推的力量也差不多,右邊(胸小)的力量/肌耐力 甚至比左邊的好,可是偏偏就是右邊小,左邊大
照片中,看的到右肩膀的前三角肌,左側看不到
大多數人都是慣用右手,右手臂的力量會比起左手大
我猜測
樓主在做臥推的時候,可能是,右手臂的三頭肌、肩膀的前三角肌發力較多,造成習慣性右胸肌發力較少。
也就是練到肩膀
左手臂力量較小,所以左胸肌的發力較多,所以左胸肌會比較大
請樓主自我感覺一下,在做臥推時,是否有全程肩胛骨後縮
推到最高點時,是最容易跑掉的時候
臥推要是沒有肩胛骨後縮,胸部上挺,很容易變成練到肩膀的前三角肌
姿勢正確的話,痠痛點會在胸部肌肉,而不是肩膀
要是不好感受到胸部發力,可以將啞鈴在臥推動作最下點時,將啞鈴稍微外擴,再推上去
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