我是朝十晚七的上班族，平常沒有時間自己做飯吃所以都早晚都是外食族，
目前的是體重83 / 體脂20 /肌肉39
我知道自己太肥了，也是知道不能這樣下去
想問問外食族的大家都怎麼吃的比較多?
真的都一定要吃水煮的食物或健身餐才能降體脂嗎?
還是說大家真的都很認真很努力地計算熱量!
嚴格把關自己吃下去的每個東西?
外食族到底要怎麼吃才能真的瘦下去?
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弘四爺 wrote:
我是朝十晚七的上班族(恕刪)
飲食減量即可，例如一個便當只吃一半或三分之二，並儘量挑便當裡營養（蛋白質）含量高的食物吃。
若是炸雞排或蚵仔麵線，一開始就分成兩份或三份，自己吃一份，其他的分享給同事或朋友。
過多或沒吃完的食品就讓它去到該去的地方吧（廚餘桶或垃圾桶）～不要因為覺得食物沒吃完就倒掉或扔掉是浪費食物，外食絕大多數的餐飲，都不是針對你所需的熱量與營養成分去料理的，然而多餘或過多的熱量吃到身體裡，有可能成為身體的負擔造成身體健康上的隱患，而在日後增加社會醫療資源的成本。
什麼都能吃但是減量食用，除了有機會比較均衡營養、方便用餐外也能在某種程度裡滿足口腹之慾，不麻煩與不必痛苦的用意志力控制的飲食計畫或習慣，比較容易長期維持。
減量飲食，大約兩週後身體就會適應這樣的飲食方法，儘量維持讓它變成習慣，加上適當的重量肌力訓練，就有機會長期維持在相對比較理想的體態。
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我猜，你的作息與進食時間應該也與正常人有點出入
因此最好先建立規律的飲食時間與作息
如果你已經做到了這點，那接下來
油炸物，含糖手搖飲料和零食(尤其是品客洋芋片)最好盡量避免或少吃
餐食減半，至少飯少一半，不要吃消夜
如果你能忍，最好9點後只喝水就好
不想當苦行僧就看著辦，反正胖死比餓死快樂
我知道一定會餓，但是天下沒有不勞而獲的事
不要餓到口吐白沫就好
減半不是甚麼都不吃，真的受不了就當遇難獲救給他吃一波
隔天再繼續遇難就好了
但是記得不要天天過年，不然你一定發福
到此如果你都能辦到，那恭喜你已經成功了一半
為甚麼
因為只靠吃是不能讓你"健康的"瘦身的，
每天做至少30分鐘心跳超過100以上的有氧運動
如果不能測量心跳，那你就做到身體有感覺到發熱出汗也可以
考慮到你的下班時間
能跑步是最好的，不然跳繩、伏地挺身、騎飛輪都是可以的選擇
最後
持之以恆，你能得到你要的
此乃正道
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減脂要有基本的科學觀念
建議先參考一下版上這篇討論
再論減重過程中，有氧運動與重量訓練的角色 孰輕孰重？
看看飲食控制 有氧 重訓這3者
對於體重控制的影響
外食
可以考慮現在很流行的雞胸肉取代油炸物之類的著手
倒不見得就是要讓自己餓
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