最近在做20:4間歇性斷食
想加入重訓+有氧來調整體態
想問運動時間安排在哪個時間比較好?

進食後? 進食前?
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該開始就20:4說真的蠻硬的 可以考慮從16:8讓身體慢慢習慣
我自己是上Worldgym運動前先吃地瓜+豆漿(黑咖啡)墊肚子(提升運動表現
然後開始重訓有氧,運動結束後1hr再進食正餐
先運動再進食,我是這樣啦~不然有氧會不舒服
螢幕保護城市 wrote:
該開始就20:4說真(恕刪)


我身體已經習慣20:4了,所以還OK
肇難過 wrote:
先運動再進食,我是這(恕刪)


我有做重訓,如果沒吃飯才做感覺有點無力
有幾次還有點暈眩....感覺有點母湯
ManManson wrote:
最近在做20:4間歇性斷食
想加入重訓+有氧來調整體態
想問運動時間安排在哪個時間比較好?

進食後? 進食前?



好奇問一下

你的目標是什麼

1.減重

2.減脂

3.增肌

4.小孩子才做選擇...我全都要

5.麻煩自己打理由



在請教

你身高體重..一天吃多少熱量
不用這麼拚,一開始就20:4
吃的 對 我只靠 16:8 就 減了 20 多公斤, 平均一個月1點多到2公斤, 掉的都脂肪~ 讚讚!
當然前提還要搭配 重訓! 不然掉肌肉 反而瘦得慢!
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