間歇性斷食好像很夯
想減脂的我就去搜尋一下
不過好像都是女孩子在推
我實行卻困難重重
不知道是那出錯
在這裡提出幾個疑問請教專家
1.進食區間
大部分人都是平日上班晚上八九點重訓吧
這樣十點後一定要吃東西
回算進食區間大概兩點到十點
上班時兩點要怎麼吃東西(又不能嗑麵包)
早餐午餐都不吃不會很痛苦嗎
2.蛋白質與熱量不足
重訓一般一天要吃半公斤以上的肉和同份量的蔬菜
還有差不多700卡的低gi澱粉(快一公斤的地瓜？)
這幾種都超容易飽的
真的有人可以兩餐或一餐吃這麼多嗎
3.禁食區間不會減肌肉
這點我一直很不懂
如果不吃東西不會減肌肉
飢荒的人應該只有肌肉吧
有個理論是自噬效應
在我聽來根本就是減肌肉
如果不健康的細胞都吃光了
不就開始吃健康細胞嗎
不就是減肌肉？
4.進食區間不會增脂
這塊很少人討論
大家都在說禁食區間減脂多快
沒人說進食區間短時間吃這麼多熱量
怎麼不會增加更多脂肪
理論上是會增加的吧
另外
很多女生說不吃早餐有瘦
我有點想問他們有沒有把早餐少吃的熱量在午餐或晚餐吃回來
如果沒有是不是只是少攝取熱量才瘦的呢
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大部分人都是平日上班晚上八九點重訓吧
這樣十點後一定要吃東西
回算進食區間大概兩點到十點
上班時兩點要怎麼吃東西(又不能嗑麵包)
早餐午餐都不吃不會很痛苦嗎
運動後不一定要進食，重要的是一整天的攝取量，你可以12～20點進食。
2.蛋白質與熱量不足
重訓一般一天要吃半公斤以上的肉和同份量的蔬菜
還有差不多700卡的低gi澱粉(快一公斤的地瓜？)
這幾種都超容易飽的
真的有人可以兩餐或一餐吃這麼多嗎
乳清蛋白是給那些胃口不大的人補充蛋白質的好物，一杯抵半塊或一塊牛排了，運動量足夠的話，胃口是肯定有的，如果吃不下還是有很多替代飲食的方式，健康飲食是要不斷嘗試找到適合自己的飲食方式。
3.禁食區間不會減肌肉
這點我一直很不懂
如果不吃東西不會減肌肉
飢荒的人應該只有肌肉吧
有個理論是自噬效應
在我聽來根本就是減肌肉
如果不健康的細胞都吃光了
不就開始吃健康細胞嗎
不就是減肌肉？
短禁食一段時間，身體會有保護機制，但長時間的禁食仍然會掉肌肉，但如果你的目標本來就是減脂，多多少少會掉肌肉，減脂期不能期待一點肌肉都不掉還減脂吧。如果目標是增肌，大可不用斷食法。
4.進食區間不會增脂
這塊很少人討論
大家都在說禁食區間減脂多快
沒人說進食區間短時間吃這麼多熱量
怎麼不會增加更多脂肪
理論上是會增加的吧
並不會耶，而且食物不是一吃進去就變熱量
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而且會建議有排斷食日的那天不要排運動,因為運動前最好吃些東西再上場,而運動後可喝水,沒一定要吃.
你就是要減肥,所以才要斷食,結果運動後又要吃,你有決心嗎? 晚餐有吃即可,運動完10點後又吃,那是宵夜了,
那幹嘛還要斷食減肥?
2) 這就是為什麼大家都喝高蛋白的原因,因為"方便"....
3) 你可不可以不要雞蛋裡挑骨頭? 請看清楚這6個字 --- 間歇性斷食法 --- 有看到嗎? "間歇性"...有看到嗎?有沒有看到? 請不要拿"極端例子"來比例,因為對"你自己"沒有幫助,也沒意義, "飢荒"????? 飢荒是數日數月甚至達年是沒什麼食物可吃的,而非"間歇斷食"... 飢荒之下,不瘦到皮包骨甚至死亡才有鬼.
4) 沒有人叫你進食區要吃進很多熱量,而是"正常吃".而以前的你沒有在斷食,現在開始斷食,以前的你1天吃3~4餐,現在的你1天吃1~2餐.........
未斷食前,你一年365天,共吃下1277.5餐(以1天3.5餐來計,0.5餐算宵夜,以一般正常量計).
斷食後, 你一年365天,共吃下 730餐 (以1天2餐來計,以一般正常量計)
一年落差了547.5餐,你還能比未斷食的那一年胖,我也救不了你.
二年落差1095餐,再加上配合運動,你沒有一個好體態,不太可能吧?
不要懷疑科學,"去做",你就成功一半了,加油~~~
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honeybeeyf wrote:
間歇性斷食好像很夯想(恕刪)
自己實地操作過一次就知道了，可以自己試行一個月，如果覺得很痛苦就不要再做了。
一定會餓，初期甚至會影響重訓時的重量，除了要耐得住飢餓感，也要調整自己的重訓菜單。原本三餐減成兩餐比較簡單，不用刻意多吃，至於是斷8-16 或 12-12 都可以，我甚至最高超過60hr 沒進食，飢餓30可以玩兩次。
只要持續重訓就不用擔心肌肉量會減少，減醣及增加蛋白質比較重要。
我已經斷9個月了，對我來說已經變成「正常」了，飢餓感還是不時會有，但不覺得難受，但體能、肌肉量都在增加，體脂還在降低 (已過減脂期，沒做有氧了，目前以重訓增肌為主)。我沒有要成為大巨巨，只要看到體態持續往好的方向發展就好了，所以不會有像國外那些大巨巨一天數千甚至破1萬大卡的這種吃法。
小弟已經年過40，新陳代謝能力明顯比年輕時還差，但改變飲食及運動習慣，雖然體能還比不上20歲當兵時，但目前體態已經逼近退伍後的最佳狀態 (退伍都20年了)。
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calvinhsia58 wrote:
1) 誰說晚上重訓後...(恕刪)
1.重訓後吃東西是健身的常識吧，不關餓不餓，我是累到快吐還是得硬塞東西，畢竟是長肌肉的黃金期。另外斷食都說不管進食時段是早是晚了，還在執著吃宵夜會胖，我矇了。
2.我就是看網路巨巨2/3蛋白來源都高蛋白，連蔬菜都不怎麼吃，這樣感覺很不健康，雖然高蛋白是不錯的補充品，但是缺少很多維生素，為達成間歇斷食把補充品當主食是否不妥？
3.如果短時間斷食身體有保護作用，那大概要多久才會消耗肌肉?身體不是開關，變化是漸進式的，當飢餓時身體會減少高熱量消耗的組織也是常見的科學理論？
4.你有沒有看到我最後的疑問？間歇性斷食不是以正常節食熱量在進食區間吃完嗎，你的說法那根本就不是間歇性斷食的宗旨吧，單純只是少吃更多熱量而已，這樣會瘦也不是間歇性斷食的功勞。
我就是聽一堆不是很懂的人裝懂覺得困惑才來問的，你又讓我更困惑了。
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