重訓前後飲食請益

女生,身高164cm,體重67kg,基礎代謝1500,TDEE大約2500.每週運動的頻率至少6天.
想請問大家,目前我每週2堂教練課,都是一大早7-8點上課.
剛開始因為以前168習慣了不吃早餐,所以即使去上課也都是空腹,做完也是等中午才吃.
(PS.這樣執行下來上課第一個月總共10堂,增肌0.8kg,減脂1.1kg,總體重+0.3kg)

最近開始覺得既然都練得這麼辛苦,飲食也要配合.
所以最近改成一樣空腹去上課,但課後會去超商買一個御飯糰(雞肉飯)+茶葉蛋+半份乳清.
請問大家在這種情況下,你們會建議上課前也先吃一點東西嗎?
我自己能想到的是出門前先吃一根香蕉,或是一個蒸地瓜,或是一片全麥麵包.
但是這樣加起來早餐的熱量會不會太超過? 還是大家有更好的建議呢?