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我從去年10月開始，周一~周五間歇，周末正常吃 (三餐，或加宵夜)，也有在重訓，減脂期間帶有氧 (跑步30分鐘，不限里程，維持心跳130以上)，第一個月降5公斤，四個月總共降15公斤，體脂從28%降到18%，肌肉增1公斤，內臟脂肪從>10到5.4 (inbody的數字)。
關於不吃早餐這件事，一開始是真的不習慣，但不到一周就習慣了。我自己沒有吃得很健康，主要都是公司餐廳，肉很少，澱粉幾乎不吃，熱量赤字下，一開始真的會影響，尤其是重訓的效果，也有可能是我自己練得沒那麼勤，直到最近這一、兩個月重量及肌肉量才有明顯的提升。最近在增肌期，還是持續熱量赤字及間歇飲食，雖還沒去量 inbody，但明顯感覺體脂還在降且肌肉在增長 (照鏡子+體重機，體態明顯比3個月前更好，臂圍、胸大肌也更好，團結的腹肌開始分裂了，體重還在持續緩慢降低)。
其實間歇飲食的定義沒那麼明確，甚至「不定時不定量」也可以達到，但基本上要維持熱量赤字及減少醣類攝取。我這段期間只有吃東西的時間有控制，但吃什麼不管 (外食族，也沒很方便準備)，但一定會有重訓，增肌期就不做有氧了。以上是我個人的狀態，參考看看。
去年10月中體重92kg，1月時降到77kg，現在是75~78kg。
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