相信大家都聽過或是知道
""想長肌肉""
運動後要快點補充蛋白質的說法
如果還不知道的版友可以看看這篇
【運動,吃對了嗎?】重訓後30分鐘,長肌肉最有效果
一直以來自己在wg健身訓練完後
(暑假一到健身房人開始變多QQ
一出健身房就是進小7買瓶無糖豆漿馬上補充蛋白質
有時候還會補個兩顆茶葉蛋
(現在茶葉蛋一顆要10元真的是貴桑桑...
不過普遍在健身房看巨巨健友都是喝乳清居多
有氧團課結束後看大多數人也是喝乳清
由於自己是比較愛原型食物
加上乳清的味道不是很愛
不知道大家在運動後補充蛋白質上都怎麼選擇的呢
文章關鍵字
大家都補乳清是因為,乳清方便取得阿~
當然能夠補原型食物最好的阿
無糖豆漿不是運動後的好蛋白質來源
建議估狗一下優缺點
我自己一開始也不是很愛乳清的味道,但後來有找到不錯的牌子,可以多嘗試會找到自己喜歡的
去WG練完通常都是乳清+7-11雞胸肉+茶葉蛋
順便搞定一餐 另外想補充蛋白質攝取還是看一整天比較準確
如果一天蛋白質跟碳水攝取量不夠 光靠運動完也是很難長肌肉的哦
增肌期間碳水的量跟蛋白質一樣重要
我也是喝乳清 一開始覺得味道不太習慣
所以分量先調少一點 後來就漸漸習慣了
就當水一樣灌下去XD
偶而會買鹹水雞 一隻雞腿+蛋白+花椰菜 不加香油麻油 少鹽
這樣吃 滿爽der 開心~~~~
現在乳清有很多種口味可以挑選~ 香草、巧克力、奶茶口味等等,其實不會難喝!
1) 吃原形的最好.
2) 但若原形吃不足量蛋白又不想吃乳清,現在全聯/頂好/超商都有賣專為運動健身打造的 無糖高蛋白豆漿(光泉/義美都有出,且一瓶就有一半是高蛋白).
3) 光泉又有出 高蛋白牛奶,一整瓶脂肪只有0.多,蛋白質則有20幾,可見營養標示.

以上為健身專門打造的 高蛋白豆漿及高蛋白牛奶 可以試試.
螢幕保護城市 wrote:
相信大家都聽過或是知(恕刪)


我自己是喝有調味的乳清,因為方便。
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