最近深蹲跟硬舉的重量有緩慢進步中 開始會覺得核心的力量開始不太夠 除了加強核心能力外 也想添購個腰帶 但是看有些文章說 太早戴腰帶反而容易依賴 會讓核心成長比較慢? 各位是都做到多重才會開始使用腰帶呢?
snoopy7722 wrote:最近深蹲跟硬舉的重量...(恕刪) 只要姿勢可以維持正常剛性的起身就不會戴但是接近自身極限重量的80%就會戴腰帶如果是在健身房練絕對不要考慮面子問題, 身體是自己的小弟我身上有第五腰椎弓解離 術後左膝蓋後十字韌帶斷裂 術後(鋼釘還在)疝氣 術後我的條件真的有壓力心理障礙遠勝於肉體障礙斷斷續續亂練一年半蹲舉終於上了百公斤
我也是蹲硬約100左右開始使用腰帶,我是認為只要會蹲到80%以上就可以使用了。現在大約也是熱身到80%左右,開始使用腰帶。至於"太早戴腰帶反而容易依賴 會讓核心成長比較慢?"這個問題,其實是看你怎麼使用。你假如從熱身就開始戴著,不管練甚麼都使用,那會有依賴的問題。但是你假如只在覺得核心開始不穩的時候開始使用,例如80%以上 85%以上開始使用基本上不會有太大的問題,真的怕核心太弱。可以練些農夫走路,RDL之類的去強化核心。
snoopy7722 wrote:最近深蹲跟硬舉的重量(恕刪) 戴腰帶可以以防萬一運動還是不要受傷前提為準我目前都是到接近體重1倍就會開始戴上腰帶之前是蹲到1.4倍體重才去買腰帶的但我覺得如果常常會蹲超過1倍體重 就可以買了而且也不是深蹲才可以用練健康的還是保險一點比較好下背很脆弱
好久沒來發文,FZ6鱸魚的腿印象深刻,粗很多,我剛接觸深蹲也是蹲到1倍體重開始帶,現在大約正式組開始帶(正式組多半在PR的70-100%),身體是自己的,覺得危險就帶,至於怕核心沒練到,不用擔心啦,例如等你練到可以蹲150,你的60%就90公斤,應該就可輕鬆蹲不用護具,就如背一個強壯的男人可以不上腰帶輕鬆蹲,這樣的核心不算弱吧。