Pete-40 wrote:
有看YOUTUBE有(恕刪)


要從最輕的開始,如果微痛還可繼續,有比較痛的話就停止

畢竟有拉傷之類只能慢慢加重加量

我也是弄了好久才好
確定是網球軸嗎?若是真的很難好.....
同事有醫了2年才好的
我自己是碰上厲害的教練,幫我處理好的(也花了3~4個月)
練側三角跟二頭可以練到網球肘,
你的姿勢錯很大哦,
這兩個小雞群根本不需要用到什麼大重量的.。
Pete-40 wrote:
請問各位重訓同好,在(恕刪)


常態性問題發生,建議還是先看醫生
確認是否有病理性成因
若無才來討論訓練方式吧
可以試著減輕重量.因為其實健身是靠某個肌群的自我收縮來發力.而不是靠外在的重量與關節的動作來完成的.只有真的能控制肌肉出力才該加一點點重量..
運動如果動作控制得宜的話不一定會受傷
很多時候反而是生活上姿勢不良造成的
不過請專業教練協助看動作確實能夠為動作品質加分
網球肘為手肘外上髁發炎,主要發生原因為手腕伸直肌過度使用的緣故。

其實有時候,在健身訓練時,要特別去注意一下手腕是否有過度出力了,在大阻力的訓練時時常為了要趕快做完動作不知不覺會出現了代償,久而久之去忽略掉了有代償的發生。

網球肘的恢復跟有沒有好好的休息、是否有保護護受傷部位,有無避免再次過度使用有關,除了肌肉的強化很重要以外,保護也是滿重要的,在重訓時可以穿的護肘、訓練完畢後可以用些熱水(沒發炎發作的情況下)做些熱敷加速組織的循環修補、也可在不舒服的部位做些按摩。

滿多醫院有衛教單提供牽拉伸腕肌的,建議可以常常做再搭配上述戴護肘、熱療、修正訓練動作(去觀察手腕的部分),試試看這樣做會不會改善。

如果很嚴重的網球肘(已經很久了卻反反覆覆不見好的情形,要去尋求專業的醫事人員,可能是有癒合不良或著是有其他問題。
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