245分

個人積分：245分

文章編號：77415948

重訓的運動傷害

請問各位重訓同好，在鍛鍊身體的過程，發生運動傷害是難以避免的事，還是只要有請教練指導就不會有運動傷害呢？我是都在家鍛鍊，現在差不多一年半。一年內除了肌肉酸痛外沒甚麼特別症狀，只要休息就會恢復。但是最近半年開始網球肘加劇，練側三角，及二頭都只好重量減少減半。但是又怕體態變糟，又增加鍛鍊次數。從原本的一週做6休1，到現在做3休4，好像手肘的狀況都不會好轉。是不是有請教練的人就不會有運動傷害呢？很好奇...

文章關鍵字

運動傷害

victory2000

130分

2樓

victory2000

個人積分：130分

文章編號：77418606

Pete-40 wrote:
請問各位重訓同好，在...(恕刪)

不見得是動作不正確造成的傷害，多多肌肉伸展以及放鬆增加活動度，你的問題可尋找專業運動物理治療

dnalvqrq

584分

3樓

dnalvqrq

個人積分：584分

文章編號：77420545

因為網球肘其實是過度使用前手臂肌肉、手肘肌肉的肌腱發炎。所以長期打電腦者，主婦勾著菜籃、反覆搬東西、鎖螺絲的工人、園藝工作者、打高爾夫球、愛打掃家裡的人會比較容易得到網球肘。

如果就網上查到的，應該是過度使用
可能是打電腦太多之類

建議看你平常，什麼活動常用到手部的，比如說電腦打字也是…
我也有網球肘的經驗，就是電腦玩太多
最後解決方式，就是多按摩手部，就好了

ro123eo

291分

4樓

ro123eo

個人積分：291分

文章編號：77428824

應該說找教練可以在你動作有問題時先點出來
避免自己練的時候因為動作不正確受傷
但是有些時候力竭或是重量太重也是有機會受傷的
常常在WG看到一些人做大重量的硬舉下背都垮掉還硬拉真的很可怕

net721013

514分

5樓

net721013

個人積分：514分

文章編號：77437405

我自己也是有幾處的傷，不外乎就是拉筋和肌肉伸展不夠就開始大重量訓練。
加上一些長行程拉推很容易傷到。訓練前跟訓練後最少拉筋15分鐘比較保險。
姿勢不正確也是一個因素，例如握推的重量大部分都用肩膀代償很容易肩膀也會受傷。
所以最好要學一個新姿勢之前上youtube看這個姿勢的重點和技巧。

tonychang1018

2007分

6樓

tonychang1018

個人積分：2007分

文章編號：77440540

Pete-40 wrote:
請問各位重訓同好，在(恕刪)

受傷就好好把傷養到好吧！雖然說間斷訓練有可能會突然不習慣，但是若傷勢沒有到完全好之前，持續進行訓練，容易讓你的傷勢加劇，甚至久而久之變成錮疾...到時候你會更後悔

cecilyang

33分

7樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：77464301

我的經驗照目前訓練內容不會好吧

我也經歷過兩三次

最後我是用鍛練前臂用好的

啞鈴舉手腕

反手三頭

錘舉或反手二頭之類

主要練手背那面

藍波波-是誰

270分

8樓

藍波波-是誰

個人積分：270分

文章編號：77466386

現在教練品質都參差不齊，所以很難說。
如果你遇到好教練，好的教練會幫你調整，讓你不容易發生運動傷害。

重量訓練會放大你的身體受傷的部分，讓原本你因為不良習慣傷害到的身體部分狀況開始浮現。
很多沒運動的人4X歲甚至3X歲就開始說自己這裡痛那裏痛的，都是生活中產生的身體傷害。開始重量訓練後，會讓這些傷害跟痠痛更明顯，一些有傷但是還沒開始痛的地方會出現。
好的教練會調整你的訓練，甚至給你的生活習慣一些建議，希望你的狀況改善。
但是已經受傷的部分要治療還是要找醫生。