小惡魔市集悅遊日本活動報導

471分

個人積分：471分

文章編號：76920835

請問要怎麼練才能完成這個單槓動作(前水平)

請問要如何完成下面37秒跟2分17秒這個平行動作?
這是要靠腹肌的力量嗎?那腹肌要練到甚麼程度才能完成?
我自己試過不到一秒雙腳就落地了根本撐不住
2022年5月~從單槓吊起倒立後單腿落下只能做三次標準的

文章關鍵字

單槓動作前水平

310分

個人積分：310分

文章編號：76942072

ddsdds wrote:
請問要如何完成下面37(恕刪)

這個動作參與的肌群很多

youtube搜尋前水平就有很多教學

2660分

個人積分：2660分

文章編號：76947058

這方面屬於街頭健身(街健)的範圍，
你可以去FB直接搜尋"街頭健身"。

0分

個人積分：0分

文章編號：77007632

這是前水平（Front lever）
屬於Calisthenics一種動作難度偏高

主要肌群有背肌、腹肌，次要有三頭肌、股四頭肌

背肌不像引體向上比較偏向直臂下拉的動作最終要在全身打直時能hold住

腹肌是在拉起時讓下半身能跟身體成一直線腹肌大概要能做到L sit hold 20秒

471分

個人積分：471分

文章編號：77409869

twiceoncemina wrote:
這是前水平（Front(恕刪)

我後來有查到這叫前水平
教學說單槓至少要能拉12~15下才能達到低標耶
實在太扯了~我連八下都拉不到

2030分

個人積分：2030分

文章編號：77425375

ddsdds wrote:
我後來有查到這叫前水...(恕刪)

慢慢來，我也才會借力上槓而已，引體10-15在飄。

有八下了！可以加練幾次，團身前水平，可達30秒後，就試動態，前水平（舉腿倒拉在槓上）慢慢放下，每組3-5次，3組就夠了！

全身會覺得，像被扭轉的毛巾，很酸痛。
結論，還是要在，引體下功夫，c行爆拉，胸部碰槓等，能到20次，除了俄挺，大概都不會太難。

471分

個人積分：471分

文章編號：77501741

start95 wrote:
慢慢來，我也才會借力(恕刪)

我大概只能拉到六下
次數要再上去似乎就有困難了

23分

個人積分：23分

文章編號：77750253

ddsdds wrote:
我後來有查到這叫前水(恕刪)

有10下引體就能練了
我引體21下時只能tuck front lever
才發現前水平其實跟引體沒有正相關太多
自己玩起來是背跟後三角吃最多

34分

個人積分：34分

文章編號：77750506

靜態前水平要有很強的正面核心,下腹上腹都要練
引體的次數反而沒那麼重要10下就差不多了
,可以練抬腿加強下腹(和捲腹練上腹肌)
或是先練動態前水平就是可以不用停住的前水平
能hold多久就多久0.5秒也好
靜止前水平全身是一直在持續出力的
難度自然高

471分

個人積分：471分

文章編號：82072237

我應該練兩年了
終於單槓可以拉到10下左右了

1
2

小惡魔廣編特輯

Samsung Galaxy A55｜A35 5G高顏值輕旗艦、夜拍功能全面升級！

隨身形象管理師 Panasonic 「LAMDASH PALM IN」電動刮鬍刀 ES-PV6A

叛逆小鋼炮！YAMAHA Force 2.0日夜都有型！

關閉廣告

顯示廣告