小惡魔市集悅遊日本活動報導

健身約半年，inbody肌肉量幾乎沒增加，求指點

33分

個人積分：33分

文章編號：76886939

你知道體脂10-15%的時候增肌效果是最好的嗎？這時候睪固酮濃度最佳，有利於增加
體脂近30增肌超沒效率

不好意思講話比較直接，你完全跟壯沒沾上邊，你這是胖不是壯

QOOQ9637 wrote:
綜合各位的觀點，我想...(恕刪)

397分

個人積分：397分

文章編號：76887109

QOOQ9637 wrote:
各位好，小第於去年10(恕刪)

簡單來說你就是沒控制吃所以沒用

低碳、16/8斷食或任何你能持之以恆的減肥法

開始實施

不控制吃是不會有改變的

15分

個人積分：15分

文章編號：76887110

Albert Liu wrote:
想練筋肉人重訓是唯一...(恕刪)

瞭解，謝謝建議喔~

15分

個人積分：15分

文章編號：76887121

savikx wrote:
你知道體脂10-15...(恕刪)

直接點比較好，瞭解，開始研究一下減脂餐。

15分

個人積分：15分

文章編號：76887128

marcsf wrote:
簡單來說你就是沒控...(恕刪)

瞭解~我會開始控制的QQ

546分

個人積分：546分

文章編號：76935601

QOOQ9637 wrote:
各位好，小第於去年10(恕刪)

要安排一點有氧大概20分鐘
或者高強度間歇有氧
心肺功能不好肌肉也不太會長

4分

個人積分：4分

文章編號：77228397

改變飮食，增加訓練強度，加油

83分

個人積分：83分

文章編號：77252660

QOOQ9637 wrote:
我的確會因為大重量推不上去，會用現在還能推的重量多個幾下，增加累積重量，所以這樣是不建議的？。

蛋白質我會增加攝取的，感謝

坦白說.....
你重量拉不上去
又不減脂的話
狂補蛋白質，你還是會胖的

betterthannothing

67分

betterthannothing

個人積分：67分

文章編號：77306440

蛋白質攝取沒拉高當然不會長肉
妳練再多破壞完沒給人家原料怎麼修復長肉
再來是腿要練，才會刺激睪固酮增加肉量啊啊啊啊啊啊啊

276分

個人積分：276分

文章編號：77311410

QOOQ9637 wrote:
我的確會因為大重量推不上去，會用現在還能推的重量多個幾下，增加累積重量，所以這樣是不建議的？。(恕刪)

如果大重量推不上去
輕重量增加組數
還是有幫助
但是不能夠太輕比如作20下都沒感覺的

作你一次只能作12-15下的重量
多作幾組也是可以
沒有一定每次都要作大重量 1-3下

但是如果你想要增加力量
就必須要偶爾試試作大重量練習 ( 一次只能作6下以下的)
給肌肉和神經刺激肌肉要足夠的重量刺激才會撕裂破壞再長
練個幾周身體慢慢習慣那個重量就可以提高了 (可以提高次數或是重量)
以此類推

http://www.flickr.com/photos/bertdesign/

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