我想練四頭肌
看著YOUTUBE的影片做
大概重點就是膝蓋要跟腳趾的方向一致
之前就有做過~但做完後隔天或隔幾天膝蓋會痛
最近又開始嘗試看看確認到底是不是真的是深蹲造成膝蓋痛
一開始做完過幾天走在路上買便當買完要繼續走路~右腳膝蓋突然痛起來
到了下午兩點多就不會痛了~還是繼續嘗試深蹲測試
直到前幾天晚上睡覺睡到五點多怎麼感覺右腳膝蓋又怪怪的
有點熱痛還是刺痛~不太會形容~我就不敢再做了
我的深蹲方式就是照U2教學做~只是我蹲下去後
會停止在蹲下的動作大約一分多鐘等四頭肌肉酸的時候再起來
休息幾十秒再繼續一次這樣
這樣是否錯誤了?
正確的是蹲下去幾秒就馬上起來再繼續蹲下去幾秒在起來才是正確?
我用另一種躺牆壁的方式做蹲下膝蓋就完全沒問題
但是房間不大每次都要找空位的牆壁有點麻煩
我現在是改做平躺~然後靠雙腳將腰部撐起
然後單腳抬高的訓練方式~支撐的那隻腳四頭肌就會痠
也對膝蓋似乎比較沒有壓力
我看U2深蹲影片就是這樣而已~感覺也沒很深奧阿
倒是館長交深蹲教了40幾分鐘~
文章關鍵字
ddsdds wrote:
我想練四頭肌看著YO...(恕刪)


你有先確定你的深蹲是髖主導嗎?
ddsdds wrote:
我想練四頭肌
看著YOUTUBE的影片做
大概重點就是膝蓋要跟腳趾的方向一致
之前就有做過~但做完後隔天或隔幾天膝蓋會痛
最近又開始嘗試看看確認到底是不是真的是深蹲造成膝蓋痛
一開始做完過幾天走在路上買便當買完要繼續走路~右腳膝蓋突然痛起來
到了下午兩點多就不會痛了~還是繼續嘗試深蹲測試
直到前幾天晚上睡覺睡到五點多怎麼感覺右腳膝蓋又怪怪的
有點熱痛還是刺痛~不太會形容~我就不敢再做了
我的深蹲方式就是照U2教學做~只是我蹲下去後
會停止在蹲下的動作大約一分多鐘等四頭肌肉酸的時候再起來
休息幾十秒再繼續一次這樣
這樣是否錯誤了?
正確的是蹲下去幾秒就馬上起來再繼續蹲下去幾秒在起來才是正確?
我用另一種躺牆壁的方式做蹲下膝蓋就完全沒問題
但是房間不大每次都要找空位的牆壁有點麻煩
我現在是改做平躺~然後靠雙腳將腰部撐起
然後單腳抬高的訓練方式~支撐的那隻腳四頭肌就會痠
也對膝蓋似乎比較沒有壓力
我看U2深蹲影片就是這樣而已~感覺也沒很深奧阿
倒是館長交深蹲教了40幾分鐘~(恕刪)


拍的影片上來看看

不然去給醫生看看也行

不過深蹲膝蓋痛大多是用錯肌肉或是肌力退化造成的動作失衡

少部份才是關節內或是軟組織受損造成的疼痛
蹲1分多鐘是在蹲馬步嗎?

要累是累起來的時刻

蹲著不動我扛120可以蹲1分鐘都沒問題


起來的力量主要靠腳趾踩下去來主導 我大拇指都踩到感覺要骨折了

會膝蓋痛 50%是肌力不足 50%是用膝蓋去起來




館長的很少看 無關的話太多了
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
深蹲是所有健身運動中最複雜的一個,
所以在PTT健身版的論壇中,
會看到很多人拍下自己深蹲的影片,
請教別人自己動作有沒有問題,
很少看到其他的健身動作大家會這樣做。

深蹲教學,我建議看下面這影片(上下集)

若是你常看youtuber 練習 , 那 花一點時間看一下 這些文章
引用 :
髕骨外翻
足弓是否塌陷
ddsdds wrote:
我想練四頭肌看著YOUTUBE...(恕刪)
是的,深蹲是個很不容易做的動作,建議你先諮詢教練!!!
我記得我一開始也覺得很容易,自己應該就可以做,youtuber有很多介紹,

但是事情不是我想的這麼簡單,我的教練用了一堂課教學,還有接下來的

幾次課程糾正我的動作,我才發現,原來我之前的動作會變形,如果我繼續

錯誤的動作做下去,而且還天真地加重量,結果只有---受傷一途 !!! 真的建議

先去諮詢教練,不過深蹲這個動作很有效,一次可以訓練到很多組肌肉,尤其

是腿部,是CP值很高的動作,尤其是對那些不想在健身房裡面待太久的人來說!!!
ado1128 wrote:
是的,深蹲是個很不容...(恕刪)


深蹲 硬舉 想提升力量 各位會推哪個

我是目前比較愛做硬舉拉

但聽說 想減脂效果比較好 好像是深蹲
彩虹唒 worte:
深蹲 硬舉 想提升力量 各位會推哪個

我是目前比較愛做硬舉拉

但聽說 想減脂效果比較好 好像是深蹲


除非你是選手,為了比賽拿獎,而想專攻某一項,
不然的話,就是三項都練,
應該說,全身都練最好。

身體肌肉都是在互相拉扯,
如果只是特別強化部分肌肉,
會讓你身形走樣。
毛遂自薦一下
有肌肉緊繃問題在南部的話
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