健身約半年,主要是為了運動表現開始健身

最近想把游泳圈減掉,所以我這兩個禮拜來每隔兩三天就做有氧,大概做700~800卡路里才停,其他日子都是重訓為主沒做有氧

可是呢我發覺做有氧加重訓感覺對增肌沒什麼幫助,因為這三個禮拜來PR都沒在進步,反而覺得比之前退步一些,肌肉也沒什麼變化

爬了一些文重訓加有氧是為了讓減脂效率提高,所以我目前的練法是算正常的嗎?因為我主要是減脂,所以才導致PR很難進步?

目前菜單
一週五練,有照順序
一 深蹲5×6 硬舉5×6 腿推8×5 跳箱5×6
二 啞鈴單手臥推10×5 練前臂 滑步機10KM
三 休息
四 啞鈴划船10×5 槓鈴划船5×3 機械式引體向上輔助機10×5 坐姿下拉10×3
五 核心跟功能性 跳箱 藥球 滑步機10KM
六 打球
日 跟五差不多加深蹲,因為是比較弱的部位,滑步機10KM

總結來說就是有氧就難增肌但能有效減脂
相反來說少有氧多練肌肉進步就會正常?

另外還有一個問題,那就是抓舉如果只舉到胸不上去那叫什麼?常看到國外運動員常做,可以練爆發

感謝

文章關鍵字
若重點在減脂~~~

吃比訓練重要

你吃對了嗎?

抓舉到胸前是CLEAN
是練爆發力沒錯
小弟也是以增強運動表現為主
所以去WG練 多半會以一些自由重量為主
如果想增加PR 可以試試看跑5*5
減脂本來多少都會減到肌肉去

PR沒掉才是神奇...

除非是練身體健康的

不然深蹲跟硬舉擺在同天練很蠢.....

後面的那項根本沒鍛鍊效果
為人民服務?? 為人民幣服務!!!

魚竿遊 wrote:
減脂本來多少都會減...(恕刪)


所以大量有氧這樣是正常的吧,我還以為是過度訓練或是身體不適

還有您是指跳箱還是腿推沒用嗎?
因為我覺得很爆發也很重要
練腿推是因為天生鳥仔腳想要練大


你現在主要是想減脂還是增肌

米米丘 wrote:
健身約半年,主要是...(恕刪)

米米丘 wrote:
健身約半年,主要是為了運動表現開始健身 ...(恕刪)
最近想把游泳圈減掉...(恕刪)
可是呢我發覺做有氧加重訓感覺對增肌沒什麼幫助...(恕刪)


[運動表現] 跟 [增肌] 跟 [有氧] 是三種不同的訓練模式。
這三項幾乎沒辦法同時進行,必須要分開訓練課程。


是哪方面的運動表現呢?

重訓的重量也要寫出來,大家才會比較明白練到了什麼

扛槓深蹲跟硬舉真的分開在不同天練就好

我重訓的目的有一部分是為了打高爾夫能打得更遠、更穩定

所以我扛槓深蹲都是先8成體重暖身蹲12下

再加20公斤蹲8下

再加20公斤蹲5下

最後110公斤(含槓)、115公斤各蹲一下

主要是練爆發力(揮桿速度比五年前快了5 哩/小時)

然後練一下握推跟拉單槓(從一開始只能一下半,練到現在直上直下12下)

有時候再慢跑半小時操一下心肺

做完後喝無加糖豆漿+茶葉蛋

花的時間不多(一週才1-2次),平常也沒特別忌口,但對目前效果還頗滿意
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