如題我預計下禮拜一到五是安排燃脂週，因為這三個禮拜都是正常重訓，有點疲累了要怎麼安排燃脂週比較好呢？不討論飲食的話我是想五天都跑滑步機10公里，大概65~70分鐘可以跑完，熱量消耗大概600.700大卡然後有多的時間就去做功能性跟戰繩，核心跟拉筋都會做，就不做重量了有沒有更好的建議？
米米丘 wrote:如題我預計下禮拜一到五是安排燃脂週，因為這三個禮拜都是正常重訓，有點疲累了要怎麼安排燃脂週比較好呢？不討論飲食的話我是想五天都跑滑步機10公里，大概65~70分鐘可以跑完，熱量消耗大概600.700大卡然後有多的時間就去做功能性跟戰繩，核心跟拉筋都會做，就不做重量了有沒有更好的建議？(恕刪) 如果只有滑步機和重訓可用15分鐘的滑步機低強度就可以了(這個你也可以用重訓的熱身去代替)30分鐘的重訓30分鐘高強度點的滑步機比你在那滑到世界末日要來的實際
