已解決，謝謝

小隻阿呆 wrote:
各位大大好
有兩個問題想請教
1、最近沒有運動（因為吊單槓受傷50肩）
所以覺得自己的體脂肪有上升
最近每天早上起來看鏡子裡的體型小腹有凸出來
雖然每天有走路約2到3公里可是覺得不夠
一星期跳有氧舞蹈一小時不累也幾乎沒流汗
有氧運動很難讓我流汗
（有氧運動好像身體都可以自然有比較輕鬆的狀態去做那些動作，ex:捷泳3000不會累只是無聊到半睡眠狀態游）
好像只有做肌力訓練或重訓時肌肉要用力才會流汗（蝶式就會累到25要休息幾分鐘）
請問各位大大在沒有去游泳跟健身的情況下
我在家裡可以做什麼運動讓自己的肌肉不要流失
有介紹的網站嗎？
謝謝

*現在每天下班花1.5hr練樂器、1hr晚餐、0.5洗澡，時間蠻趕的，只能利用走路通勤運動+每天鄭多燕15分操

2、請問初級體適能指導員會很難考嗎？
有長期運動習慣（最近沒有運動）
想說瞭解運動生理對自己比較好
可是要花3000報名+訓練
要請假
不知道會不會白請假
.(恕刪)

小隻阿呆 wrote: 各位大大好 有兩個..
...
..只能利用走路通勤運動+每天鄭多燕15分操.....(恕刪)

小隻阿呆 wrote:
2、請問初級體適能指導員會很難考嗎？
有長期運動習慣（最近沒有運動）
想說瞭解運動生理對自己比較好
可是要花3000報名+訓練