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我36歲175,體重73左右~健齡2年(只有被高手簡單指點過)受傷一定會有(不過照練)神奇的是貼藥塗膏會復原
(反正有氧或練下半身時上半身可以恢復)
我現在課表(一直在持續)
一 肌力(胸,肩,三頭)
二 有氧團課(連兩堂飛輪)跟老師阻力速度的哪種~
三 肌力(背,肩,二頭)
四 有氧團課(飛輪或有氧拳擊,桿鈴課)下課練腹
五 看前一天上什麼課決定~可能腿或肌力(胸,肩,三頭)
六 休息或練 ,肌力(背,肩,二頭)腿,(胸,肩,三頭)也是看前一天練什麼(隨興)不重複
日 休息或練 看前一天有沒有休(背,肩,二頭)(胸,肩,三頭)(隨興)不重複
熱身盡量用輕重量,收操~懶~~~
如果星期日有練肌力~星期一會排有氧(就是一天肌力,一天有氧)
7天一定會休一天
會不會因為前一天有氧太操而隔天肌力(突破重量上不去)答:可能會!
運動時間1.5~2小時(不會練講話),飲食不忌口(什麼都吃),很喜歡上有氧課(就是想看妹也可以認識到妹)
最近被高手指點肌力練(玩)超級組,但......也想玩大重量(兩個器材後開始感到沒力)
練法(輕>中重>大重>突破>中重>輕)突破能幾下就幾下~每個器材都盡量這樣(但就是兩個器材後開始感到沒力去突破大重量,只能用限有力量重量當突破)每個器材沒有去分一定要練幾組(沒力有沒力的練法)
想請問如果不想練肌肥大(想要更結實不健壯,更有線條)是不是不能拚(玩)大重量?
還是只要每個器材練到酸(不要太重,超級組)力竭就換~
還是可以設定每個月換一下,如不要太重超級組力竭~下個月玩大重量?(會不會掉重量?)
還是持續這樣練法?
