我也不是平白無故就在不到兩個月就瘦下來阿
之前的訓練我體重也卡關了半年多 我的訓練也都沒偷懶(除了過年跟出國)
糖跟炸的我也都不吃但就是沒法瘦
我是從年初五先吃兩個禮拜的低醣飲食讓身體適應
2月23之後就開始採用新的訓練跟飲食計畫
我用生酮飲食加20-4或16-8的間歇性斷食
有重訓的日子吃16斷 沒重訓日子吃20斷
剛開始斷食的時候 早餐會喝防彈咖啡輔助
幾個星期後習慣斷食早上就只喝黑咖啡了
一天就集中吃兩餐 都會盡量吃到接近1900大卡
水分攝取則是每天至少3000CC
20斷的日子午休的時候因為沒吃飯 不想被同事發現=__=
就會拎著空便當袋到隔壁小山的公園登山來回一趟大概一小時
下午四點的午茶時間才拿出看似輕食的便當開始吃
16斷的日子還是會拎著便當爬到山腰涼亭吃便當
下午四點就喝乳清套紅茶配蛋白棒
晚上下班6點到家就會開始一天的訓練
重訓的菜單可以參考健人蓋伊的四天練全身
練完之後我還會做10分鐘波比跳
這些都會在7點30以前完成
完成後開始吃飯 8點前要吃完
以免影響我的斷食
至於兩餐的內容當然是自己親手做的生酮便當
這個倒是比較麻煩的東西
晚上訓練完要等著疲憊的身體
製作明天的午晚餐
我沒有提我吃生酮的原因
是因為很多人看了一知半解就跟著去嘗試
生酮飲食是很不均衡的飲食方式 很多營養素都會缺失
要搭配補充綜合維他命跟食鹽
沒有營養師朋友諮詢的話
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮
有課表有正確執行就有效率。
我是融入生活中,三種運動持之以恒。
1.硬式棒球,練球及投球多,投手丘上餵球給隊友打,因為好玩。(星期六)
2.騎單車,舒壓,看風景,有氧,爬坡下半身兼重訓。(星期日,百K)
3.健身,胸,背,肩,在家自己作,有安排課表,主要是單車騎太多,怕上半身肌肉過弱,影響投球,自學後,買組合式錏鈴及臥推椅,照表操課。
4.理貨綜合健身,走火入魔後,想說每天運動又没錢,修正課表後,每晚在物流公司當理貨員,融入健身觀念,每日推,拉,抬,動作數千下,强度可以自己控制,星期一~五每晚最少4小時。
我50有3,170公分,73公斤,土法鍊鋼。
P S~每天這樣其實很辛苦,不過身形健美,飲食不拘,修鍊心性,自得其樂最重要。
很久沒照像了,附上2年前的照片。
finzero wrote:
排一天休息吧,你可...(恕刪)
目前是排週五走輕鬆路線
不一定要做
或是做比較輕鬆的類型
魚竿遊 wrote:
講到退化性關節炎
就...(恕刪)
這我也很小心
一開始騎單車不會騎
上坡硬踩
回家都會有點痛痛的
後來也是了解了利用高迴轉數來帶(90~100)
就開始越來越順了
marfir wrote:
運動一定要有樂趣才能...(恕刪)
小弟我之前還會打桌球
但常常要等對手,身體會冷掉
現在則是固定課表照著操
家裡有個7.5kg啞鈴與9kg啞鈴各一個,都是家人的
因為不平均
正想自己敗一組兩個可調式的啞鈴
單車目前是在慢慢收集單車百岳的每一座山
大大你50好幾卻有這麼棒的身材
晚上還把健身轉成賺錢真是讓我大開眼界
由衷佩服!!!
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