先附個圖證明一下



我也不是平白無故就在不到兩個月就瘦下來阿
之前的訓練我體重也卡關了半年多 我的訓練也都沒偷懶(除了過年跟出國)
糖跟炸的我也都不吃但就是沒法瘦

我是從年初五先吃兩個禮拜的低醣飲食讓身體適應
2月23之後就開始採用新的訓練跟飲食計畫
我用生酮飲食加20-4或16-8的間歇性斷食
有重訓的日子吃16斷 沒重訓日子吃20斷
剛開始斷食的時候 早餐會喝防彈咖啡輔助
幾個星期後習慣斷食早上就只喝黑咖啡了
一天就集中吃兩餐 都會盡量吃到接近1900大卡
水分攝取則是每天至少3000CC

20斷的日子午休的時候因為沒吃飯 不想被同事發現=__=
就會拎著空便當袋到隔壁小山的公園登山來回一趟大概一小時
下午四點的午茶時間才拿出看似輕食的便當開始吃

16斷的日子還是會拎著便當爬到山腰涼亭吃便當
下午四點就喝乳清套紅茶配蛋白棒

晚上下班6點到家就會開始一天的訓練

重訓的菜單可以參考健人蓋伊的四天練全身
練完之後我還會做10分鐘波比跳
這些都會在7點30以前完成
完成後開始吃飯 8點前要吃完
以免影響我的斷食

至於兩餐的內容當然是自己親手做的生酮便當
這個倒是比較麻煩的東西
晚上訓練完要等著疲憊的身體
製作明天的午晚餐

我沒有提我吃生酮的原因
是因為很多人看了一知半解就跟著去嘗試
生酮飲食是很不均衡的飲食方式 很多營養素都會缺失
要搭配補充綜合維他命跟食鹽
沒有營養師朋友諮詢的話
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮
我 不 推 薦 吃 生 酮

排一天休息吧,
你可以排禮拜6做大肌群大重量的訓練然後禮拜日休息,
休息也是健身的一環。
講到退化性關節炎

就要提到日常的爬樓梯或者是你騎腳踏車

如果你的肌肉一直少 尤其是大腿的肌肉少

當你在做動作的時候 就會不自覺的用"膝蓋"往下蹬製造反作用力讓你的腿往上提

而正確的發力 應該是靠大腿的大肌肉去把整隻腿"提"起來

這就是所謂的爆膝蓋....
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
運動一定要有樂趣才能持之以恒。
有課表有正確執行就有效率。
我是融入生活中,三種運動持之以恒。
1.硬式棒球,練球及投球多,投手丘上餵球給隊友打,因為好玩。(星期六)
2.騎單車,舒壓,看風景,有氧,爬坡下半身兼重訓。(星期日,百K)
3.健身,胸,背,肩,在家自己作,有安排課表,主要是單車騎太多,怕上半身肌肉過弱,影響投球,自學後,買組合式錏鈴及臥推椅,照表操課。
4.理貨綜合健身,走火入魔後,想說每天運動又没錢,修正課表後,每晚在物流公司當理貨員,融入健身觀念,每日推,拉,抬,動作數千下,强度可以自己控制,星期一~五每晚最少4小時。
我50有3,170公分,73公斤,土法鍊鋼。
P S~每天這樣其實很辛苦,不過身形健美,飲食不拘,修鍊心性,自得其樂最重要。
很久沒照像了,附上2年前的照片。


黑羽斷翼 wrote:
你知道基代的意思嗎...(恕刪)


就我的網路看來的知識來解釋
基礎代謝就是身體完全不動時
內臟跟呼吸維持正常生活機能所需消耗掉的熱量

所以我都計算吃到超過基代
但不見得會超過很多(因為現在是以減脂為首要目的)
其他就是用活動或運動來減卡路里

請問這樣的觀念是錯的嗎?
之後對身體的傷害是什麼?

謝謝

阿發他岳父 wrote:
先附個圖證明一下我...(恕刪)


我老婆是有玩生酮
但我看了很多文章之後
選擇不敢玩
看似有不少案例發生一些事

所以我把澱粉留給全麥麵包跟燕麥這兩個來補充就好
其他精製澱粉就很少碰

看到大大你的成果
真是讓人羨慕
我也會持續努力加油的

finzero wrote:
排一天休息吧,你可...(恕刪)

目前是排週五走輕鬆路線
不一定要做
或是做比較輕鬆的類型

魚竿遊 wrote:
講到退化性關節炎
就...(恕刪)

這我也很小心
一開始騎單車不會騎
上坡硬踩
回家都會有點痛痛的
後來也是了解了利用高迴轉數來帶(90~100)
就開始越來越順了

marfir wrote:
運動一定要有樂趣才能...(恕刪)

小弟我之前還會打桌球
但常常要等對手,身體會冷掉
現在則是固定課表照著操
家裡有個7.5kg啞鈴與9kg啞鈴各一個,都是家人的
因為不平均
正想自己敗一組兩個可調式的啞鈴
單車目前是在慢慢收集單車百岳的每一座山

大大你50好幾卻有這麼棒的身材
晚上還把健身轉成賺錢真是讓我大開眼界
由衷佩服!!!
可請問樓主

有氧的話一到五 單車是爬觀音山,來回30k約消耗1200卡

一千二的量 好像有些高,可提供路線 或是騎乘記錄嗎??

謝謝
rstmeqft wrote:
可請問樓主

有氧的...(恕刪)


我是住新莊體育場旁
給你參考我的路線
上凌雲路下民義路



心率及消耗的卡路里


今天是騎了80公里到北宜海倫咖啡回新莊
消耗3145卡
2年後回來看到這篇文
目前體重71.5
體脂20.5
剛完成鐵人三項113
成績7小時19分
雖不厲害但至少沒被關門我已經很開心
我現在的課表是
一 游泳
二 跑步
三 騎車
四 游泳
五 休息
六 跑步+游泳
日 騎車

重訓之前做到脊椎有點痛所以就暫時沒做了
游泳跟跑步都有請教練指導
騎單車也是一直都有教練帶
最近的目標是半馬破2
游泳2000m 40分內
西進武嶺
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