因為肥仔一開始都有很長的蜜月期

我本來早餐是漢堡蛋配(偶有炸物)
午餐有吃飯(飯少,常有大隻炸雞腿)
晚餐正常吃(飯少)
六日常有大餐
飲料全無糖
一星期約運動一兩次騎個平路的腳踏車
或在家騎滾筒30分~1小時
體重就是一直下不來
在82~85左右遊蕩

好死不死買了公路車後
對減重產生希望跟興趣
慢慢開始研究怎麼玩增肌減脂這塊
到處爬文
然後執行看看

目前是每餐都沒餓到
吃的蠻開心的
也有變瘦
就更有信心

希望能從調整變成習慣
再從習慣變成生活態度
進而打造一個健康不用進醫院的身體

ddavid888

186分

14樓

ddavid888

個人積分：186分

文章編號：72757648

chopin0921 wrote:
聽大大這樣講感覺超可怕
我不想現在就有皺紋
不過真有很瘦的同年紀朋友臉上魚尾紋已經可以殺死蚊子爆
但我也會怕如果單純加乳清蛋白的量會不會造成腎臟負擔
還是說多吃肉其實就可以解決?

並不是瘦下來就會產生皺紋，而是瘦太快會造成皮膚鬆垮

如果每天飲食多增加一點點熱量，讓減脂的過程慢慢形成，是不會皮膚鬆垮產生皺紋的

蛋白質攝取的部分，為了避免攝取到多餘的油脂，我是以白煮蛋為主

它的飽足感很高，每餐吃個兩顆以上再吃正餐，其他的食物自然就會減少了

期待樓主，達成目標的那一天

達到目標的時候，記得上來分享一下，你奮鬥的過程喔

加油 ^^

阿發他岳父

5分

15樓

阿發他岳父

個人積分：5分

文章編號：72757849

加油!樓主減的速率算是相當的快了
堅持下去就對了!
很佩服你的運動量跟飲食控制的決心
小弟是用了很長的時間循序漸進才做得到這樣

小弟原本的身高體重跟你差不多
身高170 體重82kg 28%體脂年齡37
從去年4月開始每週運動計畫
(3天飛輪30分鐘 3天阻力訓練30分鐘)
目的是要把運動習慣加入生活中

前三個月體重掉得很快 (我沒做飲食控制餓了就吃)
從82掉到76 體脂28到24
後面幾個月因為對自己太仁慈
訓練難度沒再加強也沒控制飲食
體重基本也就沒有甚麼變化了
不過身形跟體力有明顯改善我還是很開心就是了
而且運動習慣一直有保持

這10個月的心態的變化是
甜蜜期的驚喜>>停滯期的意志力拉鋸>>不出去動一動身體會覺得很奇怪

但今年一二月因為出國玩兩個禮拜
跟過年無法抗拒美食的誘惑
過完年量了體重是77kg 25.4%體脂
驚覺不能在停滯下去了必須有所突破
我不想再變回去肥仔了
二月底重新又開始新的計劃了

這次減重就開始導入飲食控制減少醣類攝取
還有間歇性段食(這邊提斷食似乎會被砲的體無完膚我就不多說了)
我先算出自己的TDEE約2400
(我用apple watch+健康APP長期紀錄的動態+靜態能量月平均也大概是這個數字上下)
吃的東西開始也會用APP紀錄
每天吃的量就設定在TDEE的80% 大約在1900大卡
蛋白質的攝取量則定在100g-130g(約體重X1.5g)

飲食準則就是讓蛋白質先達標
剩餘的熱量就是以攝取蔬果和優質油質為主
精緻澱粉盡量不碰糖類完全不碰

每週三次阻力訓練由原本的40分鐘延長到6-80分鐘
到現在是每週4天5-70分鐘每30天都會增加重量
+1-2天慢跑或飛輪40分鐘(心率約130上下)

二月底到現在4月初 40多天
體重減了3.5公斤 77>73.5
體脂由25.4%>18.5%

照鏡子十分有感終於看的到一點點肌肉線條
手錶的錶鏈也要退一塊
最難消的游泳圈也消了一點

我的目標是在7月的時候能回到20歲的身形
達到15%體脂體重70公斤
達成之後就會去找健身房開始增肌了吧

跟樓主一起共勉之加油