一直以來都是早上6:00去健身房的 (因為人少 很多人去也都是在跑跑步機的)
這八個月下來自己覺得身材有挺多進步的
所以這個問題比較是好奇一問的
我每組動作都是以自身覺得快不行了就會放掉 大多都是拉在(10-12下左右)
舉的重量也都有緩慢進步
胸推啞鈴從10KG-17.5KG
槓鈴蹲從40KG-70KG
引體向上從完全拉不起來到今天也能有10下的成績
練的時間大概都是卡在75-100分鐘左右
大概自己排的課表跑完都是75分鐘 剩下的時間會想幹嘛就幹嘛
練胸那天做幾組引體向上、練練核心之類的
但我練完後隔幾分鐘總會有 好像可以繼續練的感覺
體力也感覺還是有夠
蹲完也不會有弄種下樓梯很痛苦的感覺
會開始在意這個也是因為我做的組數從一開始就比較多
平躺臥推 8組
從15KGX15 慢慢加到20KG X8
上胸8組
窄的4組 寬的4組
纜繩夾胸6組
飛鳥夾胸(4-6)組
這是主訓練 還會碰其他的 不過就比較不會去記重量和次數
也因為都是自練自修自學 我好像是在四五個月才抓到怎麼靠肌肉發力
這是因為早上練的關係嗎
體力可能比較好之類的
因為我也是感覺沒力才會放掉
不過我覺得身材有慢慢改變也是好事
從57.5KG-65KG
胸外面有出來 背有開始有到三角的跡象
不過腿倒是沒啥改變 感覺都細細的
肚子因為以前靠不正常節食瘦了30KG
一直以來都沒有明顯的腹肌 現在也沒有所以也沒有在意過
不過從這禮拜開始降個碳水提高蛋白試試看
主要也只是因為沒試過哈哈
唯一的改變大概就是 我會變得比較想睡覺
