小惡魔市集悅遊日本活動報導

34分

個人積分：34分

文章編號：72077531

想請問一個禮拜只運動兩天該如何安排

因為有小朋友的關係
一個禮拜只能抽出兩天
去健身房運動大概快2小時
想請問如果重訓的話
一天練上半身，另一天下半身
這樣的練法可以嗎？
會不會休息太久
還是可以做全身重訓項目
能請各位給我一些意見嗎
謝謝各位

310分

個人積分：310分

文章編號：72077680

用心聆聽 wrote:
因為有小朋友的關係...(恕刪)

一週只能兩天就不需要練小肌群

腿.背.胸.(肩)平均的排入就好了

至於會不會休息太久??? 當然會

但沒辦法你一週就只能有這些時間不是嗎

310分

個人積分：310分

文章編號：72077768

用心聆聽 wrote:
因為有小朋友的關係...(恕刪)

如果你是新手的話有另一個方法

這兩天的間隔抓2-3天

然後將上述的四個肌群平均的排入單天中

這樣一週就可以訓練兩次

當然等幾個月後就要再調整

34分

個人積分：34分

文章編號：72078209

我目前也是這個方法
只是想問看看還有沒有更好的方法
謝謝你唷！

鬼州 wrote:
如果你是新手的話有另...(恕刪)

藍波波-是誰

270分

藍波波-是誰

個人積分：270分

文章編號：72078904

兩天太少了
平常日子把小朋友抓起來當重訓玩啊

(抱老婆也可以。

)

1134分

個人積分：1134分

文章編號：72079737

用心聆聽 wrote:
因為有小朋友的關係一...(恕刪)

又不是非得上健身房才能運動，
買兩組啞鈴，
在家零碎的時間，
也可保持肌力！
徒手做做仰臥起坐和伏力起身，
長時間下來也能得到一些效果、、、
練身體健康的！！
加上有氧、、、順便消脂

21分

個人積分：21分

文章編號：72089394

用心聆聽 wrote:
因為有小朋友的關係一...(恕刪)

不連續兩天可以全身。
連續的兩天則一天上半身(胸背)一天下半身(腿肩)。
動作則是盡量選擇多關節運動。

允許的話，買個彈力繩可調式啞鈴跟健身椅，把全身每個部位單獨拆開分在五天練，讓胸背肩腿每週練到兩次，手臂則是單獨訓練一次。

小惡魔市集

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