請問:

假如說我的TDEE在3000,

我肌力訓練消耗1000卡路里,

如果我要減脂增肌,

我需要吃到4000的意思嗎?
阿六阿 wrote:
請問:假如說我的TDEE...(恕刪)


如果你的tdee 是3000

表示你運動到死後

你的運動消耗和代謝消耗就是約3000

如果不是或是差距過大。。

那表示你tdee 算錯了




而且1000的運動消耗

你天天跑馬拉松嗎
前輩,因為我用Balance app 計算卡路里,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右的卡路里了 ..
只是我爬文得知TDEE是+進去活動量了,
代表我只能吃3000+300增肌or3000-300減脂 ..
可是這app,卻在我輸入,燃燒的卡路里活動,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右,
而且這1000還加到我可以攝取的熱量,我嚇一跳

黑羽斷翼 wrote:
如果你的tdee ...(恕刪)

阿六阿 wrote:
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右的卡路里了 ..


你的APP太....
重量訓練的熱量消耗其實不高,
因為休息時間佔了不少,
而且很多動作都是小肌群,
例如二三頭,肩膀等。

個人認為重訓熱量消耗,
低於慢跑...很多。

而慢跑一小時只有500大卡消耗。
阿六阿 wrote:
前輩,因為我用Balance app 計算卡路里,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右的卡路里了 ..
只是我爬文得知TDEE是+進去活動量了,
代表我只能吃3000+300增肌or3000-300減脂 ..
可是這app,卻在我輸入,燃燒的卡路里活動,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右,
而且這1000還加到我可以攝取的熱量,我嚇一跳(恕刪)



一般算TDEE就會把你的運動量(活動量)先基本的算進去

所以同樣身高體重..旦工作不同的人去算出來的數字可能就不同

因為大多數的人運動強度有高有低

所以都是算一個大約的數字

吃也是盡量吃到這數字


網路上有計算的網站去算一下就知道

而且..他不是天天去變動的

算出來就表示不管你運不運動都吃這個量

而不是今天運動了多吃量..明天休閒就少吃點



其實你簡單點

你吃和訓練如果2個星期到1個月

身體都沒改變..

那要就是運動量要增加

要就是吃的量要增加



還有..1個小時半有1000.....正常人...很難

不是作不到..而是很難..一般人作不到才對....

我很好奇..能貼一下你作了那些運動..

有1個半小時1000卡的消耗
會不會是我太胖了,容易消耗熱量

黑羽斷翼 wrote:
一般算TDEE就會...(恕刪)
THE666 wrote:
你的APP太.......(恕刪)


重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的
小忍哥哥 wrote:
重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的(恕刪)


.........................................

如果啦..你能不休息..不能停..

像硬舉就不停的硬舉..

舉啞鈴就不停的舉啞鈴

臥推就不停的臥推

而且是盡量用自己能負荷的大重量去作

那.......

1個小時後..

重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的

旦..................

夢想是美好的

現實確很殘酷

我還沒遇到過這種人.....

現實上也不存在這種人才對...

因為人的肌肉不可能無限的發力

所以大多數的人作重訓..都是做..休..做..休

可能組和組間都會休息的幾十秒到幾分鐘...






所以..現實上..也許重訓的第一個小時..重訓訓練消耗熱量有可能超過有氧

旦...第二小時後.......................................

無氧運動能消耗的能量

主要是血糖和肝醣

消耗完..基本就沒力了..什麼屎都作不了了..

而有氧不同

當血糖和肝醣下降到一個程度

他會轉換身體的脂肪或肌肉來產生能量

這點是無氧和有氧最大的不同

有氧的其中一個好處是他能長時間的進行

旦重訓不行

你能看到一個人認真的一次跑4-5小時

旦絕不可能看到一個人很認真的一次作4-5小時的重訓

就算是比賽型的選手也很難..












阿六阿 wrote:
請問:假如說我的TDEE...(恕刪)

跑步10K 可能連800卡都不到
到底哪來的APP那麼有愛
TDEE就是要你把運動量算進去了
小忍哥哥 wrote:
重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的

啥?
如果要認同你這個論點,
我只能想到「瞬時熱量消耗」,重訓消耗高。
「平均熱量消耗」,有氧消耗高。
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