請問:
假如說我的TDEE在3000,
我肌力訓練消耗1000卡路里,
如果我要減脂增肌,
我需要吃到4000的意思嗎?
阿六阿 wrote:
前輩,因為我用Balance app 計算卡路里,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右的卡路里了 ..
只是我爬文得知TDEE是+進去活動量了,
代表我只能吃3000+300增肌or3000-300減脂 ..
可是這app,卻在我輸入,燃燒的卡路里活動,
我設定肌力訓練一個半小時,它就顯示消耗1000左右,
而且這1000還加到我可以攝取的熱量,我嚇一跳(恕刪)
一般算TDEE就會把你的運動量(活動量)先基本的算進去
所以同樣身高體重..旦工作不同的人去算出來的數字可能就不同
因為大多數的人運動強度有高有低
所以都是算一個大約的數字
吃也是盡量吃到這數字
網路上有計算的網站去算一下就知道
而且..他不是天天去變動的
算出來就表示不管你運不運動都吃這個量
而不是今天運動了多吃量..明天休閒就少吃點
其實你簡單點
你吃和訓練如果2個星期到1個月
身體都沒改變..
那要就是運動量要增加
要就是吃的量要增加
還有..1個小時半有1000.....正常人...很難
不是作不到..而是很難..一般人作不到才對....
我很好奇..能貼一下你作了那些運動..
有1個半小時1000卡的消耗
小忍哥哥 wrote:
重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的(恕刪)
.........................................
如果啦..你能不休息..不能停..
像硬舉就不停的硬舉..
舉啞鈴就不停的舉啞鈴
臥推就不停的臥推
而且是盡量用自己能負荷的大重量去作
那.......
1個小時後..
重量訓練消耗熱量是遠超過有氧的
旦..................
夢想是美好的
現實確很殘酷
我還沒遇到過這種人.....
現實上也不存在這種人才對...
因為人的肌肉不可能無限的發力
所以大多數的人作重訓..都是做..休..做..休
可能組和組間都會休息的幾十秒到幾分鐘...
所以..現實上..也許重訓的第一個小時..重訓訓練消耗熱量有可能超過有氧
旦...第二小時後.......................................
無氧運動能消耗的能量
主要是血糖和肝醣
消耗完..基本就沒力了..什麼屎都作不了了..
而有氧不同
當血糖和肝醣下降到一個程度
他會轉換身體的脂肪或肌肉來產生能量
這點是無氧和有氧最大的不同
有氧的其中一個好處是他能長時間的進行
旦重訓不行
你能看到一個人認真的一次跑4-5小時
旦絕不可能看到一個人很認真的一次作4-5小時的重訓
就算是比賽型的選手也很難..
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