Ricky35 wrote:每次做完寬腿硬舉下背都會痠痛個一兩天,請問這姿勢有那裡可以改進的嗎?(恕刪) 沒有正面旦我猜你的膝蓋內縮(這是錯的)所以你在拉升時身體會向前(這也是錯的)看你的桿子..在拉起前都會前推(這是錯的)所以後背會出力..因為你是用腰的力量在拉=-=你這動作是在挑戰你腰和下背的極限建議你找個會的人簡單的幫你看一下就會知道問題在那了真的用文字只能說..在拉起的時候..請身體向後..在把桿子拉起那站的姿勢..腳的膝蓋不要內縮..腿和膝蓋在成一直線然後..重量先在輕的一點..就各一片桿片就好先練好姿態在加重重量而不是一開始就在挑戰極限
你圓背了.....http://pcmvmt.com/deadlift-rounded-back/寬腿硬舉已經比直腿硬舉用到的下背還少。有些選手比賽會圓背,這是"技術性圓背",為了成績而圓背,如果是為了鍛鍊身體而沒有要比賽,不要學。
https://www.youtube.com/watch?v=W7dE4n20iJ8看看這個視頻,可以從3:45那裏看起,很精確地說到如何正確的啟動全身的肌肉來做個正確的硬舉硬舉要的是"全身"肌肉一起,當啟動時,屁股,肩膀視乎視同一時間起來你的動作跟這位"小柯"一開始一樣,都是臀大肌啟動,然後用下背肌群把重量提起來再說了,你的背是拱的,下背吃的重量很大