Jaden Chou wrote:
六塊肌是天生的，你...(恕刪)
沒錯，不要再有什麼迷思了，體脂高，怎麼練都是只有一塊
個人積分：895分
文章編號：72074821
個人積分：29407分
文章編號：72076790
個人積分：1134分
文章編號：72077537
個人積分：8474分
文章編號：72078053
個人積分：38分
文章編號：72080011
個人積分：4229分
文章編號：72081105
另一方面，每個人都有胸肌，雖然基因會影響胸肌發達的程度，但有在練的與沒在練的人胸肌發達的程度也會有所不同，簡而言之，胸肌或身體其他部位的肌群可以透過訓練使之較為發達。
腹肌也是一樣，雖然每個人都有腹肌，但是要讓腹肌立體明顯，除了較低的體脂肪外，給予腹肌適當的肌力訓練可以讓腹肌的線條更加立體與飽滿，而不是只是看得出來有腹肌的線條而已。
腹肌的訓練除了腹直肌外，也不要忽略了前鋸肌與腹外斜肌，胸部以下肚臍以上線條明顯的腹部，搭配有一定肌肉量的胸肩手與肚臍下方相對平坦的下腹部，可以構成一個層次分明而立體的線條，這樣的視覺效果無論是在海灘還是在健身房的更衣室裡，可能比肌肉很發達但是相對線條沒那麼明顯的巨巨更讓人眼睛為之一亮。
發達的肌肉量需要長期的訓練來養成，相對來說，若飲食控制得當，腹肌的線條可以在比較短的時間內就能顯現，在建構其他部位的肌肉的同時，每次訓練結束前花10～15分鐘，或是每週挑一兩天用半小時適度的鍛鍊腹部肌群，有助穩定核心提升運動與訓練的表現及成效，若體脂肪夠低可以顯現腹肌的線條，也有視覺上看起來更加立體的美感效果。
回到主題，如一開頭說的，體脂肪決定了腹肌是否可以顯現，除了這個首要條件外，在家裡也可以練出漂亮的腹肌，YouTube 上有許多關於腹肌訓練的影片，然而所有的訓練都是一樣，循序漸進及持之以恆，才是相對比較不容易受傷與是否看得到成果的重點，但是只有腹肌很發達而身體其他部位沒有一定程度的肌肉量，坦白說看起來有點怪其實也不一定比較好看，一般來說，全身均衡的鍛鍊所體現出來的身材比較容易讓人感到賞心悅目。
個人積分：438分
文章編號：72082607
個人積分：119分
文章編號：72090473
個人積分：29407分
文章編號：72101030
個人積分：119分
文章編號：72102602
關閉廣告