coffeesteakxboxone wrote:
就躺在地上一次15下～20下仰臥起坐
用雙腳直躺,和弓角腳,早晚做六個循環
一天最多十個循環
一個月就有成績了！
持續三個月,沒有腹肌隨便你！(恕刪)
你確定這樣就能看到6塊肌
原po..拿身家跟他賭了
原po只要你雞排多吃幾片
原po你必勝的啦
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cvhpstex wrote:
如何有效的在家練出...(恕刪)
每個星期兩次連續100下仰臥起坐。一個星期後你就可以感覺到6塊腹肌。但問題是你身上的脂肪太厚，結果就是腹肌形狀被脂肪隱藏起來了。之後要做的就是降脂。每星期兩次100下仰臥起坐必須保持，因為腹肌肌肉會幫助燃燒腹部的脂肪。之後你要做的就是減少脂肪的攝取，增加蛋白質的攝取，維持每天所需要的能量。最後是降脂運動。降脂運動最好就是有氧運動，慢跑之類的。但你要在家裡室內完成，所以可以選擇有氧舞蹈來跳，或者類似TABATA的運動。有氧運動如果沒時間做，如上班時間，請直接去爬樓梯，起碼7層樓高。爬完等於一次足夠的有氧運動。
所以排程簡單來說大概如下：
星期日：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，100下仰臥起坐，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期一：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，有氧運動，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期二：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，有氧運動，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期三：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，100下仰臥起坐，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期四：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，有氧運動，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期五：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，有氧運動，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
星期六：早上少量麵包(或一顆蘋果)提供能量，有氧運動，正式早餐。午餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式午餐。晚餐前少量麵包(或一顆蘋果)，有氧運動，正式晚餐。三餐食物都是低脂高蛋白足夠的碳水化合物提供能量。確保其他營養均衡。
持續一個星期就見效，持續一個月就能看見一點腹肌，因肥胖程度而異。持續這樣的生活可保腹肌常在。
注意，100下仰臥起坐用斜背健身椅會比較容易做。在地面作100下會很辛苦，容易放棄。建議自己買一個健身椅增加運動的動力。完成100下會很有成就感，會給健身增加信心。健身椅做了100下，大概只會在70下後才會開始辛苦。之後的第二天腹部會很疼痛，因此不要心急第二天又來100下，給身體時間休息，只做有氧運動。健身是要持續的，尋找一個適合自己時間的健身排程，才是最重要的。因為我不知道你的身體狀況，如果做不到100下，可以增加斜度減輕負荷，必須完成那100下。只是必須要在70下之後必須要感覺到辛苦。如果100下都不覺得辛苦，降低斜度來做，增加困難度。如果完全有餘力，可以增加次數。
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