THE666 wrote:
舉個例子:
假設..
肝醣1單位 = 脂肪1單位 = 1大卡熱量
A:早上吃200大卡食物,產生200單位肝醣
上午重訓耗掉100單位肝醣
下午有氧耗掉100單位肝醣
結果..體重不變
B:早上吃200大卡食物,產生200單位肝醣
上午重訓+有氧,各消耗100大卡
消耗100單位肝醣+100單位脂肪
此時身體少了100單位脂肪,但血液中多了100單位肝醣,
多的100單位肝醣最後又轉換成100單位脂肪填了回去,
那AB不是一樣嗎?
這是我的想法,不知對不對。
你與我舉的例子其實都不是那麼適當,另一方面,你吃進去的食物不一定全部都變成肝醣的形式儲存,也有可能一部分被轉換成脂肪,且多餘的肝醣未必一定會被轉換成脂肪,也有可能被代謝掉。
換個方式說,殺牛就用牛刀,切水果雕花就用雕花用的水果刀或許比較適合,當然,你也可以用牛刀來雕花或是用水果刀來殺牛,只是效率可能比較沒那麼好。
重量訓練需要比較大的力量與爆發力,優先使用能比較快速轉換成能量的肝醣來當主要能量來源比較好,這也是目前多數研究一般正常人使用能量的方法。
相對而言跑步這類的有氧運動通常持續的時間比較長,所需要的力量與爆發力相對也不像重量肌力訓練那麼高,使用轉換能量反應過程比較長,同時可以將脂肪及肝醣或蛋白質都能轉換成能量的有氧系統當作能量來源比較適合。
如同我之前的回應引用的文章內容,若先從事 30 分鐘以上的有氧運動,此時肝醣已被消耗殆盡,身體處於較為虛弱的階段,導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練(肌力訓練),無法得到足夠的能量供應,舉起的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量輕上許多,效果相對來說較不理想。
簡而言之,當運動的效率與強度提高了,理論上可以消耗更多的熱量,先重訓再有氧依據目前多數的研究發現,可以提高運動強度與減脂的效率。
當然,你也可以依據你自己的喜好去安排運動的內容和順序,我僅在此提供一點我知道的資訊和大家分享。