shan777 wrote:
過度的有氧降低睪固...(恕刪)


我的有氧時間固定壓在30分內,我的腿部肌肉量沒有增加,只是沒有在跟著流失,而這本身就非常不合邏輯...

目前菜單:
1.主項臥推、副項深蹲、輔項三頭與腹肌

2.主項硬舉(寬腿)、副項背、輔項束脊肌

3.主項深蹲、副項臥推、輔項肩推

4.主項背、副項硬舉(窄腿)、輔項二頭

5.主項肩膀、副項胸部(健美式)、輔項腹肌

6.主項手臂(二三頭)、副項背、輔項束脊

組數重量都是看當天狀況,但重量實在有限,因為發現力氣貌似越來越小,而且常常感覺休息不回來,只能硬著頭皮還是給它操下去.....

CohibaSmoker wrote:
你自己都營養專門出...(恕刪)


半日 一日嘗試過,在來我承受不住Σ( ° △ °|||)︴

NaroYao wrote:
3500因該維持有...(恕刪)


NaroYao wrote:
疲勞兩三天也吃不好,


什麼叫做維持一年,
然後疲勞兩三天也吃不好,

這樣好了,
你先從現在開始每天吃什麼都記錄下來,
拍了照貼來這邊,
我們先檢查你一個月看你有沒有 3500 保持一個月.

這應該不難, 因為你應該已經至少做一年了.
CP-9 wrote:
什麼叫做維持一年,...(恕刪)

就是已經維持一整年度攝取這些熱量了,而所謂兩三天是指一個肌群已經間隔超過48小時了,期間該吃該補的也都執行了,但還是酸且沒什麼力,只能繼續拉伸再上。

飲食我有記錄,但只有拍現在吃的早餐,大燕麥片300g加兩罐礦泉鮪魚,地瓜還有乳清120g。




補上當天後面的食物


NaroYao wrote:
就是已經維持一整年度...(恕刪)


我曾聽過吃完就拉出來的吸收率極差之人

這種人不會變胖,但也無法增肌

所以你可以考慮往大胃王方向走

或許還能名利雙收
增重為什麼吃高纖食物?高纖通常是減肥時才吃!
兒童在國小一年級之前,是可以完全不吃青菜水果

如果家裡附近的診所醫師,願意的幫忙的話,
可以私下購買睪固酮,兩三天打一次,保證長肉。
不想打針,一天20個全蛋,或是20個蛋黃,這個才是長肉的關鍵
你應該要吃的是澱粉,讓自己增重發胖再練肌

小忍哥哥 wrote:
我曾聽過吃完就拉出...(恕刪)


我不想啊....

xpinyin wrote:
增重為什麼吃高纖食...(恕刪)


你我從小就愛高纖的東西,然後20蛋黃太噁了...

重點你提醒了我兒時印象,我找到一個原因了....明天去確認○|▔|_

pasuya4881 wrote:
你應該要吃的是澱粉...(恕刪)


我的碳水化和物(含澱粉)攝取很豐富,增肌粉中的成分額外也補充很多了○|▔|_
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