shan777 wrote:
過度的有氧降低睪固...(恕刪)
我的有氧時間固定壓在30分內,我的腿部肌肉量沒有增加,只是沒有在跟著流失,而這本身就非常不合邏輯...
目前菜單:
1.主項臥推、副項深蹲、輔項三頭與腹肌
2.主項硬舉(寬腿)、副項背、輔項束脊肌
3.主項深蹲、副項臥推、輔項肩推
4.主項背、副項硬舉(窄腿)、輔項二頭
5.主項肩膀、副項胸部(健美式)、輔項腹肌
6.主項手臂(二三頭)、副項背、輔項束脊
組數重量都是看當天狀況,但重量實在有限,因為發現力氣貌似越來越小,而且常常感覺休息不回來,只能硬著頭皮還是給它操下去.....