CP-9 wrote:
所以至少三個月 '...(恕刪)


什麼東西三個月?現在一日攝取熱量大概3500左右。
那就先保持每日三千五百卡三個月.

你自己都營養專門出生還沒辦法改善
來這裡問半仙還是大溼怎麼會有答案

話說你有試過斷食嗎
把身體的危機意識逼入絕境求生本能,說不定會有大爆發
野生動物常處在好多天才進食一餐的狀況
但每次進食身體都會把利用率拉到最高
過度的有氧降低睪固酮的水平,進而抑制肌肉的生長

NaroYao wrote:
訓練上:礙於這身體的問題,導致無論是大重量還是其他很虐的我皆無能為力(無力回天?).....
反而是靠著長跑勉強保住了自身腿部肌肉(我還是有在深蹲跟硬舉)......但一直有氧下去深怕哪天連僅存肌肉量都保不住.....


所以是肌肉量不足,不敢挑戰大重量?

菜單先貼上來看看

能靠長跑維持住腿部的肌肉,甚至提升肌肉量,就算提升的量不多,也跟你前述的狀況有點矛盾

身體是會去適應你的訓練的,你給他多少壓力,他就會成長多少

我認為你狀況是代謝太快,訓練強度不足,沒有按表操課

身體如果沒有那個需求,吃進去三萬大卡也只是拉掉而已

NaroYao wrote:
我需要的不是瘦啊啊啊...(恕刪)

哈哈哈,不好意思,不過這句真的有笑點
好市多的美國牛肉是長肉救星
試看看吧
天災人禍我們避免不了,但車輛主被動安全,我們可以有選擇的權力!!!
calvinhsia58 wrote:
我自己的真實實際案...(恕刪)


五年前只有39而已(ಥ_ಥ)

我已經依靠了各種變胖的方法讓自己稱到47了(而我有一定時間的健齡了),

可是直到目前(至少一年多都沒在上去了),

一週練五天,爾後訓練卡關,重量上不去,疲勞兩三天也吃不好,

然後就越練越瘦,剛剛量又掉到45了.....(中醫的增胖就只能到這裡了...)

而這貌似不是遺傳,更像上體質性的基因突變

aaaomc wrote:
好市多的美國牛肉是...(恕刪)

那對我沒用◢▆▅▄▃崩╰(〒皿〒)╯潰▃▄▅▇◣

CP-9 wrote:
那就先保持每日三千...(恕刪)


3500因該維持有一年吧Σ( ° △ °|||)︴
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