艾德爆爆 wrote:
我有個朋友想找我一起重訓
他的身材比例是174cm 但14X公斤
可以說非常胖...
他想直接先增肌
一般重訓要吃到體重的1.5倍以上的蛋白質
但按照他的體重比例來說...
他真的需要吃到這麼多嗎
蛋白質比例是要以單純的體重計算
還是以他肌肉量來計算?
按照小弟目前的健身知識沒辦法回答他XD
有大大可以解答嗎?
我幫你問了幾個我這健身房裡跟你朋友情況差不多的人的經驗
為了避免日後下肢部分的重訓會對膝關節的負擔過大的情況
加上你朋友不想先做有氧來減脂降一點重量
那起碼要先從吃的開始改善
最起碼一定要先讓體重下降到一個程度之後
再來思考如何更有效的補充蛋白質的方式
