我有個朋友想找我一起重訓
他的身材比例是174cm 但14X公斤
可以說非常胖...
他想直接先增肌
一般重訓要吃到體重的1.5倍以上的蛋白質
但按照他的體重比例來說...
他真的需要吃到這麼多嗎
蛋白質比例是要以單純的體重計算
還是以他肌肉量來計算?
按照小弟目前的健身知識沒辦法回答他XD
有大大可以解答嗎?
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就已經很胖了, 這種人問題根本不在於增不增肌. 若不是有病就是飲食上有很大的問題
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感謝以上大大們的建議
但後來我又去問了幾個教練
甚至留言給網紅減肥醫生
依然還是建議蛋白質攝取是以體重計算
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尊爵小黑 wrote:
他開心就好 你就練...(恕刪)
小弟本身就有健身習慣半年以上了^^"
也是小有成果
我相信有心的人都可以慢慢改變體態
雖然以他狀況會很辛苦
savikx wrote:
就已經很胖了, 這種...(恕刪)
1.我發問最主要是要問這點
重訓要攝取的蛋白質是正常的1.5倍以上
這個我想大部分有在健身的人都知道
但我不知道適不適合這麼胖的人所以來問
2.控制飲食很重要沒錯
3.酸酸 我已經有半年以上的健身習慣了
我也是屬於本身胖直接增肌的類型
我身高187 最胖(體脂27)> 胖壯 > 壯(體脂20)
透過直接增加肌肉量增加每天熱量消耗速度
你確定你真的懂增肌的好處嗎?
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