HI,各位巨巨,想請問一下,因為前幾天才剛開始練,練完後非常痠痛。但是休息玩1~2天後,就沒有酸痛感,但是訓練的部位會有點緊緊感覺,然後還是沒辦法完全出力。請問這樣是正常的嗎?還是我需要再多休息回復呢?
QOOQ9637 wrote:HI,各位巨巨,想...(恕刪) 肌肉還緊緊的~那會痛嗎??健身要訓練自己分辨身體是【痛】還是【痠】!!!有感覺不適就訓練其他部位...假設如果你手腕感到不適~那你其實上肢運動都盡量避免我自己是右手腕曾經大傷過~所以只要手有不適就換下肢!!運動後的舒緩跟運動前熱身一樣重要!但很多人都會懶惰(包含我)懶惰舒緩至少要去泡個熱水讓肌肉鬆一下!!運動完馬上就痠痛!好像以前剛開始運動的時候常常發生之後則變成隔天早上起床甚至再隔天...延遲性痠痛~所以之後跟板上巨巨一樣都會把訓練日隔開一天一部位
QOOQ9637 wrote:各位巨巨 30cm...(恕刪) 看圖片可以知道雖然你很瘦 但體脂也偏高長年維持這種體態應該也表示吃得少 吸收率不好變巨巨什麼的先不用想這麼多先好好鍛練 健康點吃 增肌減脂 自然而然身材就會變好不過重訓部分要有點計畫性慢慢增加重量訓練量和解鎖新動作畢竟在家裡器材限制變化性較低
感謝大大,我會努力訓練的XD另外想請問一下各位大大,我目前主練胸肌部份。用啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,但是對胸肌的感受度幾乎沒有,也沒有網路上說的胸肌會充血的感覺。基本上練完都是手臂比較酸,請問我是不是哪邊做錯了呢?目前都是看JEFF的Youtube教學訓練。
QOOQ9637 wrote:感謝大大,我會努力...另外想請問一下各位大大,我目前主練胸肌部份。用啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,但是對胸肌的感受度幾乎沒有,也沒有網路上說的胸肌會充血的感覺。基本上練完都是手臂比較酸,請問我是不是哪邊做錯了呢?目前都是看JEFF的Youtube教學訓練。(恕刪) 剛開始做啞鈴握推的時候,很多都會遇上這個問題,我也是變成都是肩膀,手臂在出力,而不是胸肌後來才發現幾個小地方很重要平躺在握推椅上面的時候,要將腰部拱起,只有背部跟臀部接觸到椅面腰部拱起後,肩膀就會自然下收,肩胛骨會向後夾緊這時候,才會比較好用胸部發力上推,慢下的過程中,都要保持著腰部拱起由上往下看,手臂跟身體的角度不要成為90度角,這樣對肩膀負擔太大應該是稍微接近身體,大約45度角這樣上推的時候,比較容易由胸部發力試試右手握推,左手放在右邊胸部上面,感受動作過程中,胸肌的變化這樣就可以很好的找出正確的姿勢了
ddavid888 wrote:剛開始做啞鈴握推的...(恕刪) 您好,謝謝大大教學。Jeff的教學也是說,挺胸,背夾起來下放。不過臥推練完還是只有手臂有酸的感覺,胸肌實在感受不到。不過啞鈴飛鳥做完外胸就比較有酸的感覺,這應該代表有練到?但是臥推感覺好難感受到@@