瘦子新手 想變壯變大隻有機會嗎~


NaroYao wrote:
你骨架不算太小,把...(恕刪)


喔喔~太好了,有希望了~感謝您
不客氣,看看我你就知道人生多美好了唉唉

真希望有人能夠指點我迷津(〒︿〒)

不然別人越舉越重,我則是越舉越輕(ಥ_ಥ)
HI,各位巨巨,想請問一下,
因為前幾天才剛開始練,練完後非常痠痛。
但是休息玩1~2天後,就沒有酸痛感,但是訓練的部位會有點緊緊感覺,然後還是沒辦法完全出力。
請問這樣是正常的嗎?
還是我需要再多休息回復呢?

QOOQ9637 wrote:
HI,各位巨巨,想...(恕刪)


肌肉還緊緊的~那會痛嗎??
健身要訓練自己分辨身體是【痛】還是【痠】!!!

有感覺不適就訓練其他部位...
假設如果你手腕感到不適~那你其實上肢運動都盡量避免
我自己是右手腕曾經大傷過~所以只要手有不適就換下肢!!

運動後的舒緩跟運動前熱身一樣重要!但很多人都會懶惰(包含我)
懶惰舒緩至少要去泡個熱水讓肌肉鬆一下!!

運動完馬上就痠痛!好像以前剛開始運動的時候常常發生
之後則變成隔天早上起床甚至再隔天...延遲性痠痛~

所以之後跟板上巨巨一樣都會把訓練日隔開一天一部位
navapro wrote:
肌肉還緊緊的~那會...(恕刪)


你好,感謝回覆,其實已經沒有延遲性的痠痛感了。
但是就是覺得部位蠻緊的,然後會太出力的話就會輕微酸痛。

QOOQ9637 wrote:
各位巨巨 30cm...(恕刪)


看圖片可以知道雖然你很瘦 但體脂也偏高

長年維持這種體態應該也表示吃得少 吸收率不好

變巨巨什麼的先不用想這麼多

先好好鍛練 健康點吃 增肌減脂 自然而然身材就會變好

不過重訓部分要有點計畫性

慢慢增加重量訓練量和解鎖新動作

畢竟在家裡器材限制變化性較低

感謝大大,我會努力訓練的XD

另外想請問一下各位大大,我目前主練胸肌部份。
用啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,但是對胸肌的感受度幾乎沒有,
也沒有網路上說的胸肌會充血的感覺。

基本上練完都是手臂比較酸,請問我是不是哪邊做錯了呢?
目前都是看JEFF的Youtube教學訓練。

QOOQ9637 wrote:
感謝大大,我會努力...
另外想請問一下各位大大,我目前主練胸肌部份。
用啞鈴臥推跟啞鈴飛鳥,但是對胸肌的感受度幾乎沒有,
也沒有網路上說的胸肌會充血的感覺。

基本上練完都是手臂比較酸,請問我是不是哪邊做錯了呢?
目前都是看JEFF的Youtube教學訓練。(恕刪)




剛開始做啞鈴握推的時候,很多都會遇上這個問題,我也是

變成都是肩膀,手臂在出力,而不是胸肌

後來才發現幾個小地方很重要



平躺在握推椅上面的時候,要將腰部拱起,只有背部跟臀部接觸到椅面

腰部拱起後,肩膀就會自然下收,肩胛骨會向後夾緊

這時候,才會比較好用胸部發力

上推,慢下的過程中,都要保持著腰部拱起



由上往下看,手臂跟身體的角度不要成為90度角,這樣對肩膀負擔太大

應該是稍微接近身體,大約45度角

這樣上推的時候,比較容易由胸部發力



試試右手握推,左手放在右邊胸部上面,感受動作過程中,胸肌的變化

這樣就可以很好的找出正確的姿勢了




ddavid888 wrote:
剛開始做啞鈴握推的...(恕刪)


您好,謝謝大大教學。
Jeff的教學也是說,挺胸,背夾起來下放。

不過臥推練完還是只有手臂有酸的感覺,胸肌實在感受不到。
不過啞鈴飛鳥做完外胸就比較有酸的感覺,這應該代表有練到?

但是臥推感覺好難感受到@@
QOOQ9637 wrote:
各位巨巨 30cm大...(恕刪)
你看孫安佐
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